夏日一到,馬甲線風又迅速席捲而來。那麼職場達人們,白天工作忙綠,週末加班頻繁,簡直沒有任何空餘時間。卻又想秀出完美身形,成為“馬甲精英”,成為異性眼中焦點的美女來說。下面這組簡單易學的動作,絕對稱得上:“速效金藥”。
【平板支撐】
首先俯臥在地板上,手肘與肩膀成直角,並保持俯臥姿勢,腳尖和兩隻手前臂支撐自己的體重。身體挺直,脖子放鬆,使頭部,肩部,臀部和膝部在一條直線上,呼吸平穩放鬆。重複動作,每組保持60秒,每次4組,間隔時間15-20秒。
【卷腹運動】
1、平地卷腹:平躺於地面,膝蓋彎曲成60度角,雙腳平放在地面上。雙手置於兩側耳邊,肩部放鬆,肩部以上位置,抬離地面,與地面成30度角。腰部與胯部保值穩定,進行仰臥起做動作。每組20-30個,3組最佳。
2、抬腿卷腹:抬腿卷腹是平地卷腹的升級版,此動作加速腹部脂肪燃燒,鍛煉腹肌。只是雙腿彎曲抬起懸於空中,小腿與地面平行,動作同上。
【左右屈膝縮腹】
首先平躺於地面,雙腳要併攏,向上向前伸直腿部。腹部發力抬起上半身,使手指可以夠到腳尖位置,然後回躺於地面。重複動作,20-25個1組,3組最佳。
【坐姿負重轉體】
找到一把舒適的椅子,背部保持挺直,雙手握住啞鈴,或相對重量的礦泉水瓶。身體快速輪轉換體,保持腹部和腰背發力,堅持1分鐘,但要保持身體左右平衡,不要鬆散的轉動。
這些動作簡單方便,職場妹紙們下班回家在床上就可以練習起來了,當然前提最好是偏硬的床。運動結束後,還要按揉腹部,放鬆肌肉!這樣堅持下去很快馬甲線自然而然得就出現了。