很多減肥的朋友，會苦惱一件事：該瘦的沒瘦，不該瘦卻減了。
尤其是想瘦腰的朋友，會發現腰沒有細多少，反而翹臀不見了。衣褲的碼數是沒有減，但再也穿不出曲線美。身材乾癟沒料，整個人都感覺不好了。
今天我就來帶大家深挖幾招瘦腰不減臀的減脂動作，筒子們有沒有很激動啊？！
【動作一：深蹲跳】
首先平躺於地面，雙手放在身體兩側，此時雙腿做伸展動作。微微彎曲膝蓋，雙腳平放在地板，雙手放在耳朵兩側。根據呼氣和吸氣的順序收縮腹部肌肉，腹部肌肉收縮時，會將肩膀以上的位置自然地拉離地面。此時頸部保持放鬆，身體自然抬起與地面成30度角。停頓1秒後，緩慢地恢復原狀，同時吐氣。10-15次1組，每天3組。
【動作二：單腿抬臀】
首先仰臥於地面，使右腿彎曲，左腿架在右腿上，手心向下置於身體兩側。勻速緩慢地向上抬起臀部，此時儘量收縮臀部肌肉，挺直背部和腰肢。緩慢還原動作後，重複練習。每組15-25次，每側3組。
【動作三：仰臥式收腹】
雙腳分立略比肩寬，兩臂環抱置於胸前。馬步下蹲，使小腿於地面垂直，然後大腿發力，垂直向上蹬起，同時收緊臀部肌肉。注意落地時保持身體平衡，膝蓋微曲起到緩衝的作用，防止摔倒。15-20個1組，每天3組。
【動作四：呼吸收腹】首先身體放鬆，深吸一口氣，然後用嘴慢慢吐氣，留有三分之一氣時，屏住呼吸。同時，收緊腹部，使氣上升到胸口上方，然後鼓起腹部將氣降到腹部，再將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重複做5次，共做兩組。
上面兩個動作不僅可以燃燒腹部脂肪，更能拉伸腹部和腰部肌肉，塑形目的更佳！而下面兩組動作，減少臀部發力，避免臀部脂能過於損耗，臀肌鬆弛造成的臀部減小，不翹的結果。
這些動作既可以瘦腰，又可以拉伸臀部肌肉，使臀線和腰圍更加迷人！這樣兩全其美的瘦身運動，大家看後，是不是已經有了抓緊動起來的衝動了呢？