一、貼牆站立
貼牆站立也就是我們平常說的“站牆根”，這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，説明提升睡眠品質。
練習時要記住“三點一線”的核心動作要領，就是足跟、臀部、後腦勺，要三點一線儘量貼住牆根，膝蓋、足跟併攏，雙手放鬆自然下垂於身體兩側，但如果想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力繃直貼於大腿外側，同時保持全身肌肉的緊繃狀態。
二、提臀運動
提臀訓練主要針對臀部以及大腿內外側這些平時無法得到充分鍛煉的部位，可以有效緊實肌肉，保持緊翹的臀部輪廓。
練習時最好也是在就寢前，需身體平躺於床上，屈膝，雙腳不必併攏，雙手自然置於臀部兩側，掌心貼住床面。收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習時要注意保持呼吸均勻，感覺臀部和大腿出現酸脹感為宜。
三、腹部按摩
以肚臍為中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每組10次，每天在入睡前堅持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，説明提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕鬆暢快的排泄感。
肥胖的形成的因素是多種多樣的而且由於體質的不同，採取的方法也不同，希望大家還是找最適合自己的。運動的同時吃一些減肥食物，這樣才減肥效果會翻倍，降低反彈的幾率，下面這食物都是減肥圈公認的爆款減肥食物，非常有效，美眉們可以一試！
旋肉堿茶多酚片
小編服用了幾天感覺肚子上減了一圈，小了蠻多的。沒有任何副作用，促進新陳代謝，助於排便，重點沒有拉肚子的反應。服用後會有飽腹感，再配合飲食清淡和多鍛煉效果會更好！推薦大家放心用哦，現在買2送1，超級划算！
一碗泄油瘦身湯
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青汁粉
選用天然麥苗打磨而成的青汁粉，含有豐富的膳食纖維，能通宿便排腸毒，有助減少脂肪的堆積從而達到瘦身的效果，可以直接沖泡飲用也可以搭配蜂蜜或是代餐粉等食用，口感清新細膩很好喝。
燕麥壓縮餅乾
晚上宅家不少人都忍受不了零食的誘惑，想要好吃不發胖還能瘦身，那就來點燕麥製成的無糖餅乾吧，薄薄一片酥脆又可口，不含蔗糖，放心吃不發胖，還能刮油瘦身哦。
紫薯魔芋代餐粥
魔芋遇水膨脹，它是公認的瘦身和飽腹食物，搭配上紫薯燕麥等製成代餐粥，口感香滑濃稠，是減肥期間最佳的瘦身食物，每天來一點減少內臟脂肪讓你由內到外的瘦。
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