對於久坐的上班族而言，減肥無疑是件很頭疼的事。他們並沒有很多的時間去健身房或者去戶外鍛煉。而睡前運動對於減肥來說是比較簡單的，在晚上的時候可以有效地幫助我們燃脂。全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當減肥操，讓自己能夠持續瘦下去而且不用那麼辛苦!
1.仰臥起坐，睡前做35個仰臥起坐，可以減少腹部的脂肪，達到減肥的效果。
2.躺在床上，雙腿向上舉，用力做蹬腿的動作，重複50次，可以減少腿部的脂肪。
3.睡前可以做伸懶腰的動作，把身體用力打直，連續做30次左右，可以幫助代謝，減少脂肪。
做完這一系列的動作後，隔天的早餐顯得尤為關鍵，我們需要攝入營養成分高，而又不會太油膩的食物，這樣子減肥效果才會翻倍哦！下面就讓我們來看看身邊有什麼適合自己的減肥早餐吧！
【五穀燕麥片】
粗糧是很好的減肥利器。想減肥,就多吃五穀雜糧。綠豆，紅豆，玉米等健康素食顆粒加上軟糯的燕麥，口感香濃，營養美味。事實上，早上喝燕麥片有利於生理功能的調節和腸胃消化。而且燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，從而消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動。
【魔芋代餐粥】
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯，魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。其中還含有黑芝麻和核桃哦，營養豐富熱量低，當做早餐也是十分不錯的！
【大麥若葉燕麥餅乾】
大麥若葉是指大麥生長到20~30公分的幼苗，此時期的幼苗包含人體所需六大基本營養素及幾十種微量元素，其中更包含了45%左右的天然食物纖維，具有增加便量、刺激腸壁、吸附膽固醇、膽酸等有毒物質、促進排泄的功效，因而可以徹底告別便秘煩惱，不節食不運動也可以輕鬆吃出好身材。
【紅豆薏米粉】
夏天吹空調，有些人的體質就容易變得潮濕，而且現在很多人都是工作壓力大、運動量少，長期以來會積累濕氣，就會特別容易勞累，工作生活無精打采。紅豆薏米粉是一個小藥方，自古在民間流傳。它們都是排毒的聖品，也是是祛濕健脾的佳品。它有豐富的營養物質，能讓身體吸收足夠的營養元素，不給身體任何負擔。
【果乾燕麥片】
各種食材精挑細選，健康搭配，用料很足哦！精選燕麥片悶泡後，入口滑爽有嚼頭，清香酥脆，很好吃！其中一些神奇的小果乾，除了入口香甜，還具有豐富的營養價值，很香濃很健康！它含有豐富的纖維物質，促進腸胃蠕動，幫助消化。
【咖啡】
咖啡之所以可以減肥主要是因為咖啡因的作用。因此喝咖啡的時候一定要選擇咖啡因含量比較多的。對於烘焙溫度高，但是咖啡因比較少的咖啡，絕對不是最佳選擇。可以選擇甜度比較淡的木糖醇咖啡。