早上三個“要”
1.要慢慢起床：早上儘量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，容易誘發心腦血管疾病。
比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。
2.要喝水：醒過來後喝一杯溫開水是個好習慣，經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開水則是有益的補充，這對於腸胃也起到了清理作用。
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在洗漱完，吃早餐之前喝水！喝水時最好小口小口地喝水。如果飲水速度過猛，可能引起血壓降低，導致頭痛、噁心、嘔吐等。喝200毫升的水最佳，約為一個一次性紙杯的水量。
3.要排便：早上大便這個是好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒這個習慣於也不要著急，要努力去培養。
早上起來後不管有沒有都去廁所，久而久之，習慣會成為自然的。另外，三餐後有個胃結腸神經反射，此時也是排便的最佳時間。多吃高纖維食品，如白菜、紅薯等，有助於排便順暢。
晚上三個“不要”
1.不要喝咖啡：
睡前不宜喝咖啡，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。當然，茶也一樣。
2.不要喝酒:睡前飲酒，曾經被很多人認為可以促進睡眠。它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
3.不要吃易脹氣的東西:食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
養成這些習慣，會對你受益匪淺。