越長大越覺得，一個姑娘就算長得再好看五官再精緻，沒有氣質就輸了。因為現在每個女孩都會化妝啊，甚至有的還會跑去微整，想要提升一下顏值其實已經變成一件輕而易舉的事情。
1、圓肩駝背
大多數伏案工作者，白領、學生、司機較為常見。當然在地鐵、公交上的低頭族也是不容小覷的大群體。圓肩，圓的是肩，是肩膀的問題。駝背，駝的是背，就是脊柱的問題。
想要改善圓肩那就要調整肌力均衡。把緊張的肌肉例如胸肌給松解打開，無力的肌肉啟動強化。貓伸懶腰，練習的時候雙手可以略微比肩半寬的距離，幫助胸肌更好的延展。
2、 頭前傾/左傾
美觀且是次要，頸椎有大量神經、血管、主動脈，頸椎變形這事兒認真想想還挺嚇人的。頸椎前伸會壓迫頸動脈對大腦的供血，同時頸後肌肉被動拉長，容易勞損僵硬酸痛。
端坐位，向上延伸頸椎，大小腿成90度夾角，如果平時肩頸肌肉緊張出現聳肩的情況，請將雙肩下沉。雙臂自然放於體側。肩胛內收，想像著要將他們用力擠壓到一起。保持3秒鐘。然後慢慢放鬆下來。在身體可承受的範圍內重複十次這樣的練習。
3、骨盆前傾
這不是翹臀，這是骨盆前傾。骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。
針對性訓練：反向卷腹。 仰臥開始，可以直腿，也可以曲腿。雙手也可以抓住健身凳或床沿支撐。使用腹肌的力量捲曲身體。慢慢將大腿拉近身體。下腰部離開地面。慢慢放下，重複。
4、高低肩和長短腿
很多時候單肩背包、睡覺姿勢不對、長期玩電腦、打麻將、躺在床上看書、看電視都會引起高低肩的出現。經常性翹二郎腿、久坐、久站、兩鞋跟磨不一樣平等不良姿勢都會引起長短腳的產生。
5、X腿和O腿
腿型拯救：壓腿，分為壓前腿、旁腿和後腿三個內容。壓前腿主要修正腿型;壓旁腿可以練習腿型和胯部，以及側腰肌;壓後腿可以練習腿型、臀部以及腰背肌。繃緊腳尖，腳背突出。壓膝蓋。
除此之外，平時有些不經意的小習慣也可能暴露你體態不好的事實：
1、屁股扁平？還是背部肌肉問題！
屁股過平或下垂可能是由於深層核心肌肉弱導致的，如果缺乏鍛煉，臀部肌肉就會萎縮。建議：多做仰臥起坐等訓練。
2、單腳外撇？是臀部緊張了
如果感覺自己已經筆直站立，但有一隻腳總是外撇，導致怎麼看都是沒站直的歪扭身姿，則可能是臀部肌肉比較緊導致的。建議：通過側臥抬腿等鍛煉大腿肌肉的方式來改善這一狀況。
3、胯部傾斜？臀中肌弱！
胯部傾斜可以說是謀殺女人氣質的一大問題，看看鏡子前放鬆站立的自己，站立時如果一側臀部比另一側低。建議：如果右側臀中肌較弱，不妨左側臥，保持頭部、臀部和腳後跟在一條直線上，然後練習抬右腿；反之亦然。
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