減脂的飲食，最重要的就是要營養均衡。但是，很多小夥伴往往會忽略掉晚餐，認為晚餐不吃，或者晚餐只吃蔬菜水果，對減脂更有幫助。可是小編要告訴大家的是，這是錯誤的。
今天我們來聊一聊減脂期間的晚餐應該怎麼吃。
晚餐什麼時候吃呢？最合理的晚餐時間，應該是在距離睡覺的前3~4個小時。也就是說，如果你晚上11點睡覺，那麼應該在7點左右晚餐最合適。
晚餐後到睡前之間，如果有時間可以適當做點運動，到睡覺時，胃中殘留的食物已經不多，這樣就不會影響到睡眠品質，也能夠降低脂肪的囤積。
晚餐吃多少呢？晚餐最好只吃五分飽。
每個人具體的量都無法估計，早、午餐只吃七分飽的話，那麼晚餐就是五分飽。五分飽是什麼感覺呢？就是饑餓感消失，但是還有一定的食欲，想再吃一點，睡前會有餓的感覺。
晚餐吃什麼呢？主食：高纖維低GI的碳水化合物，比如：紅薯、燕麥、豆類等。這樣既能增加飽腹感，也不至於攝入過多的熱量。
蛋白質：低脂肪高蛋白的肉類，比如：雞蛋/肉、海鮮、牛肉等。這樣有利於睡眠時間肌肉的恢復。
脂類：以不飽和脂肪酸為主，比如：橄欖油、牛油果等，加在沙拉中食用。要注意攝入量的控制。
蔬菜：最好選擇新鮮綠葉蔬菜，葉子蔬菜可以多吃不需要在乎熱量，可以補充維生素及礦物質。
晚餐的做法儘量以煮、蒸、、涼拌、 烤（無明火）為主。
晚餐的一些推薦搭配雜糧粥+蔬菜蝦仁沙拉
蒸紅薯/煮玉米+雞蛋+蔬菜
蔬菜沙拉+雞胸肉+優酪乳
燕麥粥+醬牛肉+蔬菜沙拉
別再晚餐節食減肥了
不僅傷身體
還容易反彈
可能很多寶寶們說晚飯吃那麼早吃那麼少，晚上很容易餓啊，那怎麼辦？別急，這時候我們可以選擇一些代餐來代替晚飯，由於代餐有強飽腹感，這樣就不會在半夜想吃東西了，同時配上一些瘦身湯，效果會更好喲！
果蔬魔芋粥
果蔬魔芋代餐粥，富含膳食纖維，超強飽腹，選自天然食材，無任何添加劑香精色素，無副作用不拉肚子，是一種健康的代餐食品可以快速甩肉。這也是風靡當下的輕斷食，顛覆傳統節食，享受驚人的蛻變之旅，低熱量高飽腹 早吃早變健康的S身材！
一碗泄油瘦身湯
這款瘦身湯，很多用戶試過效果還不錯，追加的好評也很多，可以放心服用，產品吃了沒有副作用。小編上了藥監局查詢了防偽，是正品。
草決明纖體飲
草決明纖體飲，需要減肥的朋友一定不要錯過，其中富含六味古方食材，每一味食材都在各類古典醫學著作當中 提及過減肥的效果！夏天要來了，愛喝水的妹子不妨試一試草決明纖體飲，讓減肥在喝水當中進行！
酵素青梅
常喝酵素可以調理腸胃，加快身體的代謝迴圈，排出機體垃圾，酵素跟青梅的結合， 口感酸酸甜甜並且Q彈十足！減肥同時滿足味蕾的愉悅！兩全其美！