健身界流傳著這樣一句話，“三分練，七分吃”，非常有道理，增肌是一個長期的過程，除了日複一複的擼鐵鍛煉，飲食也非常重要。因為增肌的過程就是通過訓練讓肌肉纖維輕微損傷，然後修復的過程，如果這個過程中沒有充足的營養，肌肉只會越練越乾癟。
因此要健身就要先保證飲食的健康，合理攝入蛋白質、碳水化合物和優質脂肪，這也是保證身體健康的基石。特別是蛋白質構成了我們的肌肉，而補充蛋白質對於肌肉增長又是不可或缺的。如果要獲得增肌所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋，
這顯然不太現實，此時補充一些運動補劑--蛋白粉就很必要了。相對於食物蛋白質來說，它的純度更高，含有最佳的氨基酸配比，更有利於人體吸收。
不僅是增肌而且在減脂期也需要補充蛋白粉。許多減肥方案強調低脂攝入，因此日常飲食肉食較少，可能會導致蛋白質攝入不足。另外，低熱量攝入還會導致代謝水準降低，影響減脂效果。蛋白粉可以在低脂肪攝入的前提下補充蛋白質，保證身體所需的正常營養。
關於增肌所需的蛋白質類的補劑有乳清蛋白粉、增肌粉和蛋白棒等，總是讓人傻傻分不清，愛享君就來聊聊它們該如何選擇。
➤ 乳清蛋白粉
乳清蛋白粉是我們最為熟知的蛋白質產品，健身黨幾乎人手一桶。乳清蛋白是採用先進工藝從牛奶分離提取出來的珍貴蛋白質，以其純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理等諸多優勢被推為“蛋白之王”。 乳清蛋白不但容易消化，而且還具有高生物價、高消化率、高蛋白質功效比和高利用率，是蛋白質中的精品等特點，是公認的人體優質蛋白質補充劑之一。
純乳清蛋白粉因為其碳水和脂肪含量非常低，吸收速率快，所以適合大部分健身者使用，通常可以作為鍛煉後的蛋白質補充。
【 湯臣倍健健樂多乳清蛋白粉】
採用紐西蘭優質進口奶源，先進工藝提取的80%高純度乳清蛋白，品質優，口感醇厚，適合在訓練後立即服用，建議同時補充一些碳水，能達到更好的增肌效果。
【 美瑞克斯乳清蛋白粉】
全球專利的乳清蛋白ULTRAMYOSYN混合配方，可以加快運動後氨基酸向肌肉組織的轉運速度，從而有利於肌肉蛋白的合成，先進的分離技術，給肌肉提供高效營養，助力你的運動。
➤ 增肌粉
增肌粉其實就是“高熱量的蛋白粉”。增肌粉是大量優質蛋白（包括濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白、酪蛋白等）及碳水化合物（葡萄糖、麥芽糊精、支鏈糊精、糯玉米等）的複合產品。有些還添加了一水合肌酸以及額外的支鏈氨基酸及穀氨醯胺，簡單說，增肌粉= 碳水化合物 + 蛋白質 + 脂肪。
它幾乎含有肌肉增長的所有營養素，非常適合體型偏瘦增肌的健身者，服用增肌粉有利於增重和增長肌肉維度。另外增肌平臺期也可以服用增肌粉來打破平衡，讓肌肉進入新的增長過程。
【湯臣倍健健樂多重肌能】
專為亞洲偏瘦人群研製的增肌粉，採用優質增重配方，精選3種進口蛋白MCT高速供能物，以及15種維生素和礦物質，加入燕麥膳食纖維。優質碳水的增加能快速促進體重增加，體格變壯。
【康比特競動增肌粉】
全面均衡營養，滿足肌肉與體重生長所需，採用卵磷脂包裹技術，蛋白質更好吸收，吸收利用率更高，採用去乳糖工藝，減少亞洲人因體質因乳糖不耐受引起的上火喝拉肚子。
➤ 蛋白棒
蛋白棒的成分更近似於增肌粉，增加了膳食纖維的成分，是非常好的加餐選擇，相比之下它食用起來更加便捷，味道也更像食物而且也能在一定程度上滿足健身黨們吃零食的需求。有些低糖高纖維蛋白棒，用代糖替代了一些單糖，從而大大降低了蛋白棒的熱量，減脂期也能放心食用。
【湯臣倍健健樂多蛋白棒】
動植物雙蛋白，蛋白利用率高，易被人體吸收利用，有利於肌肉合成。增加膳食纖維，刺激腸道蠕動，促進排泄，使身體保持良好的新陳代謝機能。低脂高蛋白的能量棒，而且非常易攜帶，健身、跑馬的好選擇。
【QuestBar乳清蛋白棒】
專注於乳清蛋白棒的專業品牌，蛋白含量高，純度高，易消化，採用天然植物甜葉菊和羅漢果為代糖，口感酥脆輕盈，層次豐富且不粘牙，作為零食解饞也很不錯。低脂肪，低熱量減肥也可以選它。