在女人心中，男人只要你胖，你就是醜！
幾個動作蛻變成優質型男，男士們還等什麼？趕快行動起來！
【腹部瘦身】
腹部肌肉，是描繪型男身材線條的重頭戲，下面三個動作，不僅帶動腹部減脂增肌，也對腿部，臂部肌肉有所拉伸！
1、卷腹運動
平躺在地面上，背部著地。雙手置於頭後，頭部與肩部微微抬起與地方成20度角，雙腿併攏緩緩抬高，與地面成60度角時，停頓3-5秒。然後頭、腳同時緩緩放下，恢復原狀。每組30次，每天3-5組。
2、蹬車運動
平躺在地面，使身體和地面緊密結合，雙手交叉放在腦後，膝蓋向上提45度，做蹬車動作。幅度要達到讓左腳踝碰到右膝，然後右腳踝去碰左膝，才能到到足夠的運動力度。每組100圈，三組即可。
3、提膝運動
找到一把重心較穩的椅子，坐在椅面三分之一的位置。緩緩地將膝蓋彎曲，雙腳與大腿平行放在地面，腹部肌肉收緊，微微向後傾斜身體。然後雙腳抬離地面，並將膝蓋提拉向胸部位置，同時前曲上身，最後緩緩恢復開始位置。重複數次，腹部有酸痛感即可。
【臂部提升】
1、手臂彎舉運動：手握啞鈴，挺胸、雙眼看前 動作 可采站姿或立姿，將啞鈴提起時，手腕需固定於助骨位置不動數秒，雙手交替進行，訓練 肱二頭肌 。
2、肘伸展運動：抬頭挺胸 ，右手握啞鈴置於腦後。手肘位置固定，彎舉 90 度角，緩緩向上推舉，手肘不可移位，用左手做輔助穩定，鍛煉肱三頭肌 。
以上兩個動作，左右手互換，30次一組，每天3組。鍛煉臂肌，打造完美臂部曲線。
除了這幾個動作堅持鍛煉以外，還可以輔以游泳、登山等戶外運動。長久下去，打造出一個優質陽剛型男，指日可待！