1.卷腹。相比于傳統的仰臥起坐，卷腹對腹部肌肉的刺激更為明顯，只有啟動了腹部肌肉才能有效地燃燒脂肪。
2.臀橋。這個經典動作對於腹部和臀部的塑形作用也是不可小視的。
3.拉伸。請不要忘記最簡單也是最基礎的拉伸運動！在睡前對肌肉和筋骨的拉伸要充足到位。這樣不僅有利於放鬆全身幫助入睡，更有可能二次增高！
4.空中蹬自行車。這個動作能夠鍛煉大腿的外側肌肉，在感到酸脹的同時你的脂肪也正在燃燒哦！
欲速則不達，要知道肉可不是一天就長起來的，刻意控制自己的食欲以達到快速減肥的目的也不是辦法，長期下來還有可能造成體重的反彈，前功盡棄！接下來讓我們一起看看，除了運動，哪些才是吃不胖的零食，讓你的減肥事半功倍！
【牡丹纖飲 】
減肥每天喝點什麼是值得思考的，牡丹纖飲就特別適合胖妹子減肥了。它可以促進新陳代謝，有效抑制脂肪的合成，而且，這種組合花茶味道不錯，喝一杯牡丹纖飲 ，讓你在美味中輕鬆享瘦噢！
【大麥若葉青汁】
原材料是大麥生長到20~30公分的幼苗，此時所含各種營養素最為豐富。大麥若葉青汁均衡含有人體所需六大基本營養素及幾十種微量元素、具有顯著排毒功效，並可營養細胞的高鹼性純天然健康食品。
【蔓越莓燕麥片】
蔓越莓可以緩解便秘，幫助新陳代謝排出體內毒素，減少脂肪堆積。燕麥能增加飽腹感，在減肥瓶頸期使用二者結合的產物，能有效推動減肥進程，平穩度過瓶頸期。
【山藥薏米芡實餅乾】
山藥薏米芡實粥能健脾益胃、祛濕利水，養身的好多不用多說。做成了餅乾既能滿足年輕女孩愛吃零食的愛好，有能有效控制體重。別再節食啦！
【黑咖啡】
喝黑咖啡有助於腸胃蠕動促進消化吸收，同時起到消脂、利尿的作用。正常情況下，咖啡攝入量只要不超過400ml/天，依然是有助於身體健康和減肥瘦身的。
【水果酵素】
在塑形的前期一定要排清身體的多餘脂肪，新鮮的多種水果合成的酵素，補充大量的維生素可以帶走體內堆積的脂肪也可以增加自己的飽腹感，非常適合馬甲線的形成哦。