很多閨蜜告訴所長，你天天這樣吃吃吃，到底怎麼保持身材的啊？帶著這個疑問，所長把最近偷偷練習的運動拿出來和大家分享，這種立竿見影的效果，可以讓小胖們看到希望，而不至於放棄，今天就來學習一下這個小動作吧，真的輕鬆又好學！
一組普拉提，練完讓你瘦成小腰精。
1、搖擺式（順時針，逆時針各10圈） 收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。
2、仰臥束式（2分鐘） 膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
3、蝴蝶式（30秒）可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體儘量往前傾，到極限保持。這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習普拉提的先天優勢哦。
4、天鵝式（左右各30秒）
感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。
5、頂峰式放鬆
左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。
6、單腿摩天式（左右各30秒）
柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了！
7、上犬式（30秒）
不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。普拉提都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。
8、簡易橋式（2分鐘）
四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續哦！加油，加油，你最棒的。
你可以感覺到身體的進步與變化，這會給你帶來不一樣的成就感。 小編還想偷偷告訴你， 下面這些東西對你減肥有幫助！
紅豆薏米粉 ▽
營養瘦身早餐，大家都知道紅豆薏米粉是除濕氣的很好幫手，所以多食用一下這種代餐粉不僅可以減肥，還有利於身體健康，一舉兩得的事。而且除了含有薏仁和紅豆之外，還含有燕麥、黑糯米、黑糖、椰漿粉等原料，泡出來的口感不甜不膩，淡淡的香味，而且低卡，很適合減肥的時候食用。
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辣木籽富含豐富的膳食纖維，是最好的腸胃“清潔工”。每天吃4-12粒辣木籽，能促進腸胃蠕動，排除積累在體內的有害物質，從而避免因不良囤積造成的“水桶腰”。
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小編最近也在忙於各種減肥，現在保持得那麼好，這些效果都是小編親測過的，美眉們不妨試起來，如果有好的減肥經驗，也可以在留言區告訴所長哦！我是那個唯有美食不可辜負的勵志瘦成一道閃電的所長。