美麗的大長直白細腿，是所有男神女神的必要條件。雖然腿看起來緊致纖長，但如果腿不直，一切都白費了。腿不直，細又有何用？照樣身材差，腿難看。腿不直，長又有何用？依舊顯矮！
所以今天就給大家科普一下如何擁有細長直的美腿，擺脫XO型腿！
其實各類O型腿或X型腿基本都存在臀部特別是臀下部力量不足，腰腹穩定性不足，脛骨前肌力量不足，腓腸肌，膕繩肌離心收縮力量不足等問題。
那如何提高這些肌肉力量呢？下面給大家介紹一些提高肌肉力量的動作，大家趕緊跟著練起來！
1. 臀部力量提高
過頂深蹲
訓練安排：15-20次，3組，組間休息2分鐘。
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2. 腰腹力量提高
加強： 腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、腰方肌。
練習動作：平板支撐和平板側撐，保持身體一條直線。
訓練安排：支撐到力竭，3組，組間休息1-2分鐘。側撐左邊做完進行對側支撐。
（平板支撐）
（ 側 撐 ）
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加強：中下斜方肌、菱形肌、豎脊肌、多裂肌。
練習動作：後置支撐，肩胛骨向後收緊靠攏，身體一條直線，可以抬腿也可以不抬腿。
訓練安排：支撐到力竭，3組，左右各15次為一組，組間休息1-2分鐘。
這些動作回到家，花10分鐘就可以做完，很適合長時間上班的辦公族！每週堅持1-2次，可以做為日常的O型腿和X型腿的矯正訓練。
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