都說常在河邊走哪有不濕鞋。如今，隨著馬拉松熱潮和越野熱的到來，大家越來越覺得當下簡直就是跑者的嘉年華，歡慶嗨翻天，但是讓你措手不及的是，傷病也隨之而來。因為跑得多了，要求高了，路程遠了，目標更大了，訓練量必須自然增大，傷病就會偷偷的潛伏在身邊，一不注意就纏上來了，相信大部分跑者都遇到過各種各樣的傷病，比如最常見的蹠腱膜炎，俗稱腳底筋膜炎，足跟痛。
話說某著名越野大神陳生，被圈內人昵稱“港百小銀人”（即越野圈內著名的一項賽事之一，香港100公里越野比賽，所有獲得銀獎的人，圈內昵稱小銀人，因為銀獎是一個人型的獎盃）。照說，按照他這體質和比賽成績，參加廣東省內難度最高的重要越野賽，就是小菜一碟，但是他卻在比賽前“掉鏈子“了。
廣東省第二中醫院骨二科副主任醫師鄭軒也是馬拉松跑愛好者，在他接診“同行”時，這位越野大神已經是腳痛得已經無法走路了。一檢查，才發現是蹠腱膜炎，俗稱腳底筋膜炎。誰會料到“港百小銀人”也會足跟痛呢？他向醫生表示，“我腳跟有針刺般的痛感，有時甚至延至足弓部。早上起床後一下地或者在辦公室久坐之後站立，腳後跟疼痛加重明顯。如果先活動一下足部或者走幾步之後，疼痛就會有所減輕。但是長距離走路後疼痛就會再次加重，嚴重時甚至足跟一接觸地面就痛，還會有發熱的和脹痛的感覺。”
在跑者中，足跟痛的現象十分普遍。鄭軒說，蹠腱膜是由腳趾底部伸延至腳跟的厚纖維組織，它負責在走路中段時支撐著足底的關節、骨骼及肌肉，使蹬起時有一個堅硬的杠杆。此外，蹠腱膜還維持底足弓的正常活動。
那麼足跟疼是怎麼發生的呢？鄭軒說，一般的活動量，比如日行6000步，我們不會有不舒服的感覺，因為在我們正常的承受能力以內。然而，為了挑戰自己，很多人就會增加運動量，超過自己身體的負荷極限，這個時候會有損傷的發生。雖然通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水準，並且在一定時間之內，還可以繼續上升並且超過原有水準。
但是損傷就是損傷，因為超量鍛煉後確實產生對肌肉等組織的損傷，損傷後的機體生成炎性因數，炎性因數就會誘導產生疼痛。
這位越野大神估計平時訓練量太大，足部肌肉受了損傷，這才發生足跟痛。為了不錯失從化四峰的越野挑戰賽，他要求醫生儘快幫其恢復。鄭軒採用了以中醫為主的治療辦法，比如熱敷中藥、手法按摩、溫熱式理療、穴位注射、按摩球鍛煉以及非甾體類的消炎止痛藥物，甚至激素療法。如此緊湊的治療，一周後“港百小銀人”腳好了，不痛了，並且以10小時的成績完成了從化四峰50公里的越野賽。
如此“變態跑”，讓很多跑者都聞風喪膽，這還要不要那雙腳了？
鄭軒表示，對於越野跑愛好者來說，運動能力的強化不是一朝一夕，而是一個漫長需要堅持的過程，在這個過程中因為跑量的急劇增加、不當的跑姿、跑前熱身跑後拉伸不充分，甚至不適合的裝備都會影響身體狀況，甚至比賽週期前後的飲食、訓練量的調整、女性生理期，任何一項影響因素都可能讓自己陷入傷病中。
任何時候都應該有科學有計劃有系統的鍛練，練休養相結合，賽前熱身賽後拉伸放鬆不能偷懶。在比賽過程中不一味強調堅持到底，要學會合理棄賽和退出。鄭軒還要對熱愛越野的兄弟們說，撞樹、流血、骨折、崴腳、失溫，這些情況多了去了，很多人是上了山下不來。所以，無傷無痛的完賽才是我們普通跑者追求的最高境界！
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