二十歲的年齡四十歲的骨骼，這個狀態就是現在一眾年輕人的身體狀態吧！上班坐著時間稍微長一點兒就開始腰酸背痛，坐也不是，站也不是！於是乎很多人就開始喝骨頭湯之類的燉湯，那這一點你就真真的是做錯了，相信喝一段時間你就會漸漸發現你的脂肪含量上去了，但是你的身體含鈣量還是原來的樣子，並沒有想像中的鈣含量直線上升！
在我們的補鈣意識中，“補”是最重要的一部分，然而很多人都沒有意識到，忽視了鈣的吸收率和流失量這兩個重要的環節，每當意識到該補鈣的時候就開始惡補，這就有可能造成“越補越缺”的情況！千萬不要等到身體有缺鈣反應時才開始補鈣，補鈣是需要在平時就融入生活中的一項任務。
注重膳食平衡，合理安排膳食，每天吃也能把鈣補完全！接下來妮妮兔就為大家推薦一些日常生活中也可以隨時吃隨時補的食物~
黑豆
黑豆中的鈣含量很豐富，要比黃豆高很多，黑豆中的蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。此外黑豆中的微量元素如鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等的含量都很高，這些微量元素對延緩人體衰老、降低血液粘稠度、軟化血管、滋潤皮膚等非常重要。黑豆中粗纖維含量高達4%，常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進消化，緩解便秘問題。
╠ 有機黑豆
色澤烏黑，顆粒飽滿，易煮粉糯，口感細膩
如果感覺做吃的很費勁的話，小夥伴們可以將其打成豆漿飲用哦~每日一杯，疾病遠離你！
牛奶
牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
╠ 全脂高鈣奶粉
含有豐富的鈣和蛋白質，雀巢NIDO歷史悠久，百年奶品營養經驗，口感非常可口，每天僅需2杯，就能達到普通成人的鈣推薦攝入量的56%！
芝麻醬
芝麻醬作為被大眾所熟知的調味品，其富含的蛋白質可不是一般的多！經常食用芝麻醬對骨骼、牙齒的發育都有很大的好處，同時，芝麻醬中含鐵程度比豬肝雞蛋要高，經常食用還能夠預防缺鐵性貧血。另外，芝麻醬還可以防止頭髮過早變白或者脫落，有很好的潤腸通便作用，最重要的還能夠增加皮膚的彈性哦~
╠ 焙煎芝麻
精選白芝麻，香味濃郁，平時可以用於火鍋蘸料或者是蔬菜沙拉等美食哦~但是雖然好吃但是不宜貪多哦~妮妮兔建議每天吃10-20克噢！
銀耳
相信愛美的美眉們都知道銀耳的功效，清熱解毒，富有天然特性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，美容養顏，而且銀耳可以和各種膳食纖維相結合，它能夠很好的促進胃腸的蠕動，減少脂肪吸收。重點是，它能夠防止鈣的流失，增強身體抗腫瘤的免疫力，真是大大的好呀！妮妮兔推薦美食——時蔬雜素湯
準備食材：銀耳、木耳、冬瓜、香菇、蔥
1.在鍋中倒入泡發好的銀耳和木耳
2.冬瓜切片後，放入鍋內，加入事先切好的香菇
3.倒入高湯（雞湯），等其煮沸，撒上香菜即可
完美，好吃補鈣又減肥的美食就出爐啦！
╠ 銀耳
一煮即糯，口感爽滑，膠質濃厚，湯汁濃愁，清香自然~而且泡後朵型完整，耳片肥厚，淡黃瓣片乾淨、清澈！
╠ 紅棗
如果只是淡淡的蔬菜感覺很淡，可以加點兒紅棗哦~補氣養血，穩定心神，讓健康美麗由內而發！
乳酪
乳製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的乳製品，而且這些鈣很容易吸收，含有豐富的蛋白質、鈣、脂肪、磷和維生素等營養成分，是純天然的食品。能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美，有利於治療便秘腹瀉等症狀。
╠ 提子奶豆乳酪
自然奶香飄過，不禁讓人口水直咽，提子夾心，更是讓人口水直流了！不行，妮妮兔忍不住了~
相信上面的好吃的中總有一種是你喜歡的吧！補鈣每天都可以，好身體，“吃”出來！