最近朋友圈很多朋友都在曬健身成績，小編發現很多寶寶們都在做平板支撐，傳說中平板支撐能堅持五分鐘，勝過跑步1000米！這不只是傳說哦，平板支撐能夠有效的鍛煉到腹橫肌，被大家公認為最有效的鍛煉腹部肌肉的方法。
做平板支撐要做到標準才有效果，如何標準鍛煉呢？身體呈俯臥，用雙肘支撐與地，讓肩膀和肘關節呈90度角垂直於地面，雙腳踩地，身體離地，讓頭、肩、臀和腳踝都保持在同一平面。做這個動作任何時候關鍵在於身體都要保持挺直，並且盡可能長時間保持這個姿勢，每天堅持五分鐘，一個月下來會有意想不到的收穫哦！
三分練七分吃，吃的重要性非同一般，看看小編為你的餐單提供的如下參考！
【番薯】
番薯這個再普通不過的食物，雖然普通卻十分不平凡，現代人們已經逐漸將其推崇為明星級別的養生食物，對於減肥人士它也是減肥第一物，它能幫助通便，補氣血，抗衰老，還有抗癌的功效。
【牡丹纖飲】
減肥每天喝點什麼是值得思考的，牡丹纖飲就特別適合胖妹子減肥了。它可以促進新陳代謝，有效抑制脂肪的合成，而且，這種組合花茶味道不錯，喝一杯牡丹纖飲 ，讓你在美味中輕鬆享瘦噢！
【雞胸肉】
不論是減肥還是健身，吃肉類首選就是雞肉。很多人都會選擇食用雞胸肉來滿足蛋白質的需求，但是雞胸肉有時候吃起來又柴又老，試試這款已經醃制好的雞胸肉，紋理纖細，好吃不柴。
【海帶】
海帶營養豐富，並且熱量極低，十分適合加入減肥餐單中。這款來之肥沃無污染海域的山東榮成，被大家稱為海帶之都，它出產的海帶與其他海域的海帶相比肉質更加肥厚、脆嫩。
【粗糧餅】
午後時光很想小資一下，來個下午茶，可是減肥正當頭，奶油蛋糕、奶茶等等高熱量食物又不敢觸碰，那麼是時候試一試粗糧餅了，香脆可口，又能大大的滿足味蕾，搭配花茶或者咖啡，又能健康減肥又能小資一回。
【櫻桃】
櫻桃富含維生素C、可溶性纖維和多種微量元素，是一種老少皆宜的水果。又到了吃櫻桃的季節，讓人垂涎欲滴的櫻桃已經漸漸上市了，這款紅燈櫻桃成熟早，肉厚汁多，酸甜可口，是愛吃櫻桃人士的不二選擇。
【牛油果】
別看牛油果外表其貌不揚，其實它的內涵豐富的很。豐富的營養能提供一天所需的氨基酸、維生素、磷、鉀、蛋白質等等，對於減肥人士十分適用這種高能低糖脂肪少的水果。