過敏是免疫系統的一種疾病，會引起諸如打噴嚏，瘙癢，眼睛水腫，流鼻涕等症狀。過敏原來自於生活中接觸到的一些刺激物，人群中最常見的過敏症和過敏原就是過敏性鼻炎以及花粉，每到春夏季節過敏性鼻炎就處於高發期。當然，過敏並不僅僅存在於春季和夏季，寵物、黴菌、灰塵都會導致過敏。
92％的受訪者表示，過敏性鼻炎影響他們的工作、學習和日常生活，包括睡眠品質。醫學專家表示，過敏性鼻炎患者提升睡眠品質的最好方法是減少接觸到身體的過敏原。睡眠不足導致情緒紊亂，頭痛，情緒波動，真的可以削弱免疫系統。睡不好不是必須遭受的痛苦，這裡有一些讓你能安心睡覺的方法。
→ 擺脫灰塵
塵蟎造成大約2000萬美國人過敏。他們是微觀的，住在我們的床上用品，傢俱和我地毯裡，他們喜歡潮濕充的環境。“在一片灰塵中，可能有幾百甚至數千個這些微小的，八條腿的臭蟲生活在脫落的皮膚上，他們對人體百害而無一利。”解決這個問題的方法是用熱水洗滌床上用品和衣物，並在洗滌液中倒入專門的殺菌劑，這樣可以去除寄生蟲和其他微生物。用吸塵器把房間好好清理一下也是非常有效的。
→ 制定一個睡前活動表
在睡覺前進行一系列的活動可以幫助你睡得更好。在睡覺前淋浴可以清除身體和頭髮上的灰塵。用鹽水沖洗鼻子，並使用加濕器來保持房間適濕度，然後服用一點抗組胺藥，你絕對可以睡的超棒。
→ 確保你的寵物乾淨。
許多人忘記，如果他們的寵物不乾淨會讓他們面臨非常嚴峻的局面。“如果你擁有一隻寵物，
用洗滌劑盡可能去除它身上的寵物過敏原和花粉顆粒，或者完全禁止從臥室中進出。如果你的寵物和你一起睡覺，尤其需要這樣。
→ 保持你的臥室涼爽
如果臥室很熱，您的鼻道會很乾燥，會導致過敏使呼吸困難。睡在一個很涼爽的臥室可以幫助你睡得更好。炎熱潮濕的空氣讓人呼吸困難和不舒服，室內濕度在35％到50％之間是一個理想的呼吸環境。同時保持涼爽也可以防止黴菌和其他污染物的生長。
→補充水分
補充水分有助於減輕鼻腔中的粘液，這也將消除鼻竇的壓力。控制你的咖啡因攝入量和你的鹽消耗量，因為這些東西會使你脫水。酒精會讓打噴嚏、瘙癢和咳嗽的症狀更嚴重。所以多喝水包括蔬菜水果是最佳選擇。
→保持床單乾淨
確保每週更換床上用品以防止灰塵、花粉、死皮讓你過敏。你也可以使用抗過敏的面料來阻止各種污垢進入你的床墊。讓你每天都需要待8個小時的地方安全乾淨。
→人們可以容忍一定量的過敏原沒有反應，但一旦達到飽和點，將嚴重影響你的睡眠品質。患過敏症的同時如果睡眠不足，您會感覺更糟。通過這些努力，你可以將家裡打造成你的舒適區域，作為你戰勝過敏的堅實後盾。
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