瑜伽作為從印度傳來的一項運動，在我國受到越來越多人的喜歡，特別是女性同胞，關於瑜伽的教學也盛行起來，幫主的朋友就是教瑜伽的，身材真不錯，主要是有氣質。
確實，瑜伽在塑造身形上的作用真的不小。但很多剛接觸瑜伽的人會很容易陷入動作誤區，畢竟瑜伽這項運動要求每個動作都要正確，才能達到訓練的效果，否則可能傷了背部、腰部、頸部，造成韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等“瑜伽病”。
下面幫主就給大家介紹幾個容易出錯的瑜伽動作，有請教過教瑜伽的朋友，認真學哦！
1、站立後仰式
錯在哪裡：在做這個動作時過於塌腰了，腰椎受到擠壓，很容易腰痛，甚至導致腰椎間盤突出。
正確動作：上身不要前傾;從側面看，上身在身體的後方;胸腔儘量上提，保持腹部收緊有力。
訓練效果：能幫助提升勇氣，防止抑鬱，緩解肩腰酸痛。
2、斜板式
錯在哪裡：上半身下側未伸展，上半身太過於前傾。
正確動作：上半身兩側腰均衡伸展，身體後側在一個平面之內。
訓練效果：伸展整個背部，塑造腿部線條。
3、三角式
錯在哪裡：腿沒力而導致嚴重塌腰，容易造成腰疼，嚴重者腰椎間盤突出。
正確動作：將腳用力地向後推，雙腿內側用力向中間收，腹部向上收緊。
訓練效果：可以瘦全身，尤其是小肚腩。
4、坐立扭轉式
錯在哪裡：重心放在手上，並拱背。
正確動作：重心均勻地放在臀部上，將背部儘量伸展。
訓練效果：幫助身體排毒，減少腰部贅肉。
5、坐立前屈式
錯在哪裡：訓練者在做這個動作時拱背了。
正確動作：儘量伸展脊柱，將胸腔向上提。
訓練效果：平靜人的情緒。
6、眼鏡蛇式
錯在哪裡：手肘過於伸展，聳肩。
正確動作：手肘微微彎屈，肩膀下沉，胸腔儘量上提。
訓練效果：幫助緩解腰部酸痛、腰部勞損，防止駝背。
7、風吹樹式
錯在哪裡：推動髖部朝向一側，並含胸駝背。
正確動作：保持骨盆中立不動，只是上半身向一側傾斜、儘量伸展。
訓練效果：幫助減少兩側腰的贅肉，消除肩頸酸痛。
8、下犬式
錯在哪裡：整個背部處於拱背狀態，或者是腿沒有伸直。
正確動作：讓整個背部處於伸展狀態。
訓練效果：伸展整個腿部，提升身體形態。
在練習的時候，不要穿牛仔褲類不適合運動的著裝，儘量穿運動服，純棉、吸汗為佳。女性儘量穿運動內衣，內衣加厚且有鋼圈都不太適合，阻礙運動。儘量保持呼吸順暢而自然，不要憋氣。
練習的過程中可以放輕柔緩慢的輕音樂、民樂、唱頌類音樂，嗨的歌就暫時停一下，開始練起來吧，有練有保佑！