一定要多點運動，劇烈運動才能很好地減掉肚子上的肉肉練出大長腿？不一定哦！ 如果你做下面這些瑜伽動作，也會很快出現細腰大長腿哦！動作不太激烈，讓你“積蓄滿滿”的肚子變緊實，還能給腿部塑形，下面我們來看看是哪些瑜伽動作吧！
1、鍛煉腹部肌肉、拉伸腿部和手臂
2、胯部拉伸，拉伸腿部，收緊小腹，手臂向上拉伸
3、彎腰收腹，腿部站立張開，雙手向後拉伸
每天堅持做這幾個動作，減腰瘦腿是非常好的哦！當然，還要借助食物才能讓減肥效果更好呢！我們看看下面這些能低熱量的減肥食物吧！
【混合水果麥片】
燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。飽腹感強大的燕麥讓你攝入的脂肪和熱量少了，身體自然而然就會瘦下來。
【苦蕎茶】
苦蕎茶中含有的膳食纖維弄夠促進大腸蠕動，增強身體代謝功能，從而起到很好的排除體內毒素、整腸健胃、養顏減肥的功效。還有苦蕎茶中含有黃銅類物質，它能夠促進胰島β細胞的恢復，降低血糖和血清膽固醇，無論是年輕人或者老人喝它也是非常好的。
【大麥若葉青汁粉】
高纖維的膳食營養，促進腸胃好吸收。大麥若葉有豐富的營養成分，能夠均衡均衡營養。它還是腸道的清道夫，能夠幫助腸胃消化吸收，排清宿便。每天早上一杯清宿便排腸毒，小肚子自然而然就沒有了，輕鬆快樂瘦下來哦！
【素食豆干】
豆類含豐富膳食纖維，能夠吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利於通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，並能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。
【紅薯乾】
紅薯所含的澱粉不算多，和同等分量的米飯、饅頭、主食麵包相比，熱量還要更低一些。而且，紅薯的含水量較高，還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維，促進腸道蠕動，改善腸胃功能。所以經常吃紅薯乾當零食，不必擔心會發胖，反而會有減肥的效果。
【紅棗阿膠枸杞粉】
很多女孩減肥瘦身的時候都有氣色差，臉色發黃，手腳冰冷的現象，吃這個代餐粉可以有效改善它們哦！紅棗維生素含量非常高，阿膠補血，用來代餐的同時還能及時補充身體營養元素，慢慢調養身體，高纖維高營養也不至於會發胖，女孩多吃它十分好哦！