你以為跑馬拉松只要注意訓練，好好比賽就行了？那你就too young too simple了！跑馬拉松不僅平時要努力訓練，還要注意吃穿，不然受傷的可是你啊！今天小八就好好跟大家聊一聊備戰馬拉松的吃穿攻略，注意了，開講了哈！
跑馬拉松該怎麼穿
穿普通的鞋襪參加比賽可以嗎？
馬拉松的距離長、持續時間久我們都知道，而我們平時穿的普通的鞋子、襪子彈性較差，摩擦大，跑久了容易造成腳底起泡、皮膚擦傷等問題，從而影響比賽，因此穿我們平時的衣服是肯定不行的。參加馬拉松比賽最好穿專門的跑鞋，襪子也應選擇專為跑步設計的具有吸汗功能的無縫短襪。
穿什麼衣服比賽最好？
跑馬拉松的衣服應該選擇材質柔軟、透氣排汗性強、寬鬆的衣服，不要選擇棉質的衣服，因為不容易幹，出汗之後穿在身上比較難受。
另外，不要穿新衣服，不少人覺得難得參加這麼盛大的比賽，專門去買新的運動服，然而這樣反倒容易摩擦傷皮膚，弄巧成拙。建議不要光著上半身去跑馬拉松，因為這樣很容易曬傷，也很容易受傷。
跑馬拉松該怎麼吃
平時訓練的時候，要注意營養搭配，與我們減肥不同，跑馬要少吃粗糧和米飯，多吃細糧，補充糖原；少吃豬肉，多吃白肉和紅肉，白肉以魚、禽肉為主，紅肉以牛羊肉為主；一天四餐，多吃蔬菜水果，補充維生素，少吃油炸食品。而在比賽的前三天：要以碳水化合物為主食，再加些牛奶、雞蛋，早餐最好吃麵包或饅頭、牛奶、雞蛋，確保能量供給。
比賽開始前2—3小時進食完畢，要求食物體積小、重量輕、能量充足，可以吃些鈣片、喝點運動飲料，但是不宜服用咖啡、濃茶。
跑的過程中要及時補充含糖、含鹽的飲料或者水，可以備塊士力架或者巧克力。
跑完的半個小時內可以吃一根香蕉、一勺蛋白粉。比賽結束當天及此後一兩天內，不可以肆無忌憚的大吃大喝，可以吃一些低脂肪的肉類像牛肉、雞肉、魚肉等，不要吃油炸食品。
跑馬拉松該怎麼喝
跑馬拉松肯定需要及時補水和電解質，因此喝水和運動飲料就是必須的了。但是喝也有講究，切記一定不能突然大量的飲水，正確的方式是慢慢的喝，不要喝的太猛，採用少量多次的原則，避免由於大量補水造成的胃腸道不適和同時補水不及時造成的脫水。
一般來說每15—20分鐘補充150—200ml運動飲料最佳。如果是在高溫高濕的環境下比賽，那就要在賽前半小時補充500—700毫升的低溫運動飲料，因為飲後半小時才會發生效用。
跑馬拉松可不容易，光吃喝穿就有許多注意事項呢。所以想要跑馬的寶寶們一定要提前瞭解、早早準備，只有知彼知己，才能百戰不殆啊！