跑步如今已經成為很多人的生活習慣，但錯誤的跑姿以及過量的跑步也會給身體帶來損傷，比如膝蓋疼痛或者肌肉拉傷。在跑步鍛煉之餘，如何避免和應對隨之而來的損傷也成為人們日益關心的話題。
據不完全統計，膝蓋傷病佔據跑步損傷的3７％，腳踝損傷也高達３０％，這兩類傷病是跑步最常見的損傷。在“中國極限馬拉松第一人”陳盆濱看來，膝關節外側和內側、腳踝和腳後跟之所以受傷幾率大，往往是由於肌肉過於發力以及錯誤跑姿所導致。
“因為我們跑步的時候，腳踝處的肌肉和筋脈之間會互相拉扯，當肌肉過於發力，拉扯過緊，腳踝就容易拉傷。而錯誤的跑姿往往會導致在跑步過程中，雙腳落地很重，這樣也使得膝關節所承受的衝擊力加大，所以受傷幾率也隨之增加。”陳盆濱說。
此外，超出自己身體承受範圍的跑量也會導致受傷。“就像蓋房子，如果地基只打到五層，你非要蓋十層，那麼房子就有可能出現倒塌。跑步也一樣，別人跑了十公里，你沒有任何基礎，也要跑十公里，肯定就容易受傷。”陳盆濱說，跑步的時候，肌肉也需要時間慢慢去適應，因此量力而行、循序漸進就顯得尤為重要。
在跑步過程中，也不能急於求快。“‘十快九傷’，很多時候我們都只看到了高手的速度，卻不知道他們在高速的情況下仍保持很低的心率，因此建議大家能在低心率的前提下，循序漸進地提高速度、增加距離。”陳盆濱說。
受傷之後怎麼辦？從醫學角度來說，剛受傷的時候，身體會非常努力地修復，表現為血液迴圈加快，新陳代謝加速，溫度升高，甚至產生炎症反應。一般來說，這個時候需要冰敷。冰敷可以減輕疼痛，因為神經遇冷會反應遲緩，而且可以減緩血液迴圈、減輕炎症反應，此外還可以防止傷勢擴散。２４小時之後或者更久，身體修復系統開始懈怠，這時候就需要熱敷，來加速血液迴圈，加速新陳代謝，説明身體修復。
通常情況下，醫生一般在拍片排除關節軟骨損傷之後，往往會開一些消炎類藥物，然後囑咐多休息。陳盆濱結合自身經驗建議，在藥物治療的前提下，可以採取熱敷的方式加速藥物的吸收。“紅光或者烤燈，讓損傷的地方皮膚先燙起來，再將膏藥抹上去，這樣更容易吸收，治療效果也會更好。”陳盆濱說。
“休息對於普通跑步損傷仍然是最簡單和最有效的治療。”陳盆濱說，避免跑步損傷最重要的還是在科學跑步的基礎上，學會量力而行。
以上內容整理自新華社
