一雙舒適的跑鞋對於跑步時身體吸收衝擊力具有重要影響。市場上的運動鞋用於跑的距離不超過1287.5公里，隨後鞋的緩衝性能被明顯地破壞。根據跑者所穿鞋子的尺碼，跑步技術結構，跑鞋的型號，一般跑者需要在643.7公里後更換跑鞋。
當我們在跑步時，身體所用的全部力量相當於每步所用的力量乘以步數。調整這兩個因素可以減少受傷的風險。跑的路面與跑時的衝擊力被身體吸收的總數有本質的差別，這種差別可能就決定了你是否能跨過運動損傷的門檻。
混凝土地面是最常見的路面。用質地鬆軟的路面替代混凝土路面，可以預防外脛炎和應力性骨折。柏油路或瀝青路面比混凝土路面更加鬆軟，它們要是相對理想的路面，在質地較硬的路面奔跑時，身體得不到充分的伸展，關節、肌肉、韌帶和骨骼忍受不了數百英里的奔跑。儘量尋找自然路面，如泥土地、草地、高爾夫球場和小道，由於重複的曲線跑會導致運動損傷，而且跑道的質地也不是特別鬆軟，所以，除了間歇跑，跑道並不是最理想的選擇。
每天穿不同的跑鞋也是一個好主意。穿不同的跑鞋可以讓身體感受不同的用力變化。穿不同的跑鞋可以使腳，腿和背部受到重複的刺激減少，這種重複刺激的減少降低了運動損傷的可能性。在結束跑的訓練之後，鞋子需要一段時間才能完全恢復彈性，所以再次跑步之前輪流穿不同的跑鞋，可以確保鞋的緩衝性能得到完全恢復。
造成跑步鞋老化的原因：
1、跑者的體重 。體重越大，給鞋子造成的壓力越大。越就會給鞋子帶來更多的損耗。
2、缺乏輪換。 如果你一直穿一雙鞋子。鞋子EVA中底的小氣泡會因為得不到充分的恢復時間。被長時間壓縮後反彈恢復不過來失去原有結構。有研究表明，兩雙跟換著穿的鞋子，中底的減震能量，等於不輪流穿的三雙鞋子使用時間相加的和，而長期兩雙鞋子替換著穿，中底部分的損耗會降低了50%。
3、跑步習慣。有些人跑步落地撞擊很重，有些人喜歡拖拉。這樣不僅容易造成膝蓋和骨骼的傷，也會導致在鞋的底部的材料更快速地磨損。磨損的速率將取決於跑量和跑鞋的大底耐磨度。很多品牌現在為了追求輕量，取消了橡膠大底，直接使用了EVA接觸地面，會造成底的耐磨和抓地能力大大降低。
什麼時候你該換新鞋子了?
土豪會回答，新款上市的時候。而真正判斷一雙鞋子壽命的是靠感覺中底的硬度。一掐二看是研究一雙鞋子是否老化的基本手段。
鞋子中底的硬度會有45°、55°、60°、70°等很多標準，數位越大，底越硬，反之，度數越小，底越軟。而這些度數，你用手掐一下鞋子的中底，就能清晰的感覺到。
一般的跑鞋度數在55°左右，掐下去會有一定的硬度，但是回彈很迅速，當使用時間長了，這種掐住回彈的感覺就會明顯減弱。中底的感覺軟榻，度數小一點如45°的使用時間過長，可能不堪重負而直接變形或者出現裂紋。這時候中底已經失去了價值。
中底材料的老化，是因為EVA中小氣泡已經都變形，不能再肩負回彈的作用，也就沒有了吸收衝擊力的作用，你自己跑步時候也能感覺到明顯的硬梆梆。這就意味著這雙鞋子可能不再適合跑步了，但是它仍然可以用作走路、最終決定它退役還是鞋子的大底，如果一雙鞋子大底磨損了，就沒有了抓地能力，基本上會造成底一邊高，一邊低的情況。這時候鞋子讓你受力不均勻，成為你受傷的罪魁禍首。
如果你體重很輕，一雙專業點的運動跑鞋你可以穿上上千公里也行，如果你的體重超過了180斤，還找了一雙中底比較軟的鞋子，500公里左右你預計就該換鞋子了。鞋子的過度老化，不僅起不到作用，還會給你造成額外的損傷。但是不論怎麼樣，一定記得成也鞋子，敗也鞋子。最終需要靠自己去掌控。
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