每個人在健身的過程中都或多少犯下一些錯誤，正在或者準備健身的人，正是因為如此，所以要多學習在前人的經驗上吸取教訓，多加學習，這樣才能避免犯錯誤，提高健身的效率。尤其是那些長期健身卻發現沒有什麼效果的人，應該注意一下，是不是犯了什麼錯誤，導致沒有效果。
1、總是和別人對比
有些人總是喜歡和別人對比，看到別人練什麼就想練什麼，要知道每個人的起步都是不一樣 的，擁有不一樣的基礎的健身效果和力量大小都是不一樣的。真正要對比的是自身，每天進步一點點你就是NO.1！
2、生搬硬套健身方式
很多人喜歡把別人的健身計畫直接搬過來不做改動就練，這其實是不科學的，要練自己應該弄清楚自己適不適合這種難度，也許別人健身五年，而你只有五個月，這就是差距。健身方式因人而異，不要墨守成規。
3、健身先健腦
每一個動作都有自己的規範，在健身中我們需要經常學習。就像俯臥撐的時候身體要平直，硬拉的時候要弓背，杠鈴彎舉的時候不要晃動身體，這些小細節都是要學習的。另外還有很多我們看到別人做的動作，要看看適不適合自己。其實健身中也有很多需要動腦子的地方需要自己好好把握。
4、要勞逸結合
有些人健身是不休息，天天都練，然而這樣先要取得好的效果是很難的。當你在高強度的訓練之後，肌肉組成會被破壞，直接反應是你會感到肌肉酸痛，這種時候你應該休息或者練其他部位，讓這部分肌肉好好修復，這樣肌肉才會變大，這就是肌肉生長的原理。
5、單調枯燥
很多人在練的時候，總是用單一的動作。比如練胸，如果連續一年都做俯臥撐，你會發現效果並不明顯。而當你想練大肌肉的時候，應該嘗試一下不同的動作，你會發現肌肉又有泵感了。
在健身的過程中，如果總是單一的徒手，但是變化動作練的話，我相信你也可以擁有很好的效果，但是如果借助器材，比如像啞鈴、杠鈴、臂力器這些常見的，你的肌肉增長會加快，你也會體驗到不一樣的肌肉被刺激的感覺。
【啞鈴】
啞鈴的用處可多了，而且如今幾乎是每一個健身的人都要準備一副啞鈴。可以用於鍛煉手臂、胸肌、背肌等！而橡膠的包杆圈，會減少啞鈴生銹的概率，並且減少安全隱患。
這款啞鈴的好處在於可以通過連接杆變成杠鈴，可以用於深蹲哦！可以針對不同的難度，自由的組合啞鈴片的數量。啞鈴的握杆是曲線設計，根絕人體工程學，會讓你握著更舒適。
【啞鈴凳】
很結實的一款啞鈴凳，非常的適合男人使用！既可以折疊發揮出多種功能，還可以隨意調節，當做靠枕、仰臥板。下方的拉力繩是可以用來輔助做仰臥起坐的，這樣會更省力氣。
簡易的啞鈴凳，可以多角度調節，既可以當做啞鈴凳又可以是仰臥板，板下面的彈簧支撐杠可以達到減震平衡的作用，下方的T杆可以達到固定住腿 的作用，讓你更穩定！
【臂力器】
臂力器由由單一彈力變成可調節的多檔力量，那麼是不是對你來說更加的方便了。不用擔心總是一成不變的力量了，有了它可以隨意隨時調節，讓手臂和胸肌被刺激的更加完全。
這是速臂器，也許很多人並沒有接觸過，但是效果卻很好。阻力可以根據自己的需要調節，達到你自己想要的那種效果。雖然器材小，但是卻擁有你不知道的爆發力。