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備孕時控制好你的身體,將來寶寶更機靈

上午,葉女士和老公去醫院做孕前檢查,打算在今年之內能生個小寶寶。造小人不易,小倆口覺得具備良好的身體條件尤為重要。(這個想法相當好,准爸媽高深領悟呀!)

一番檢查下來,除了需要等結果的檢查項目,醫生說其它方面都還不錯,葉女士和老公聽後也很高興,接下來醫生給了葉女士一個小建議——減肥。醫生說葉女士的體質有些偏胖,雖然不屬於家族遺傳,但也是飲食的高糖油、少運動造成的,為了不增加將來孕婦和胎兒的負擔,最好是在以後三個月裡控制一下體重,稍微減下來。

其實,醫生說得不無道理,近些年來,由於孕婦肥胖而誘發妊娠高血壓綜合征、胎位異常的比例確實不小。另外,女性過於肥胖還會使激素分泌過剩而妨礙整個排卵過程,使排卵週期出現紊亂,進而降低受孕幾率。

曾經,網上還一度流傳著“孕期媽媽身材好,寶寶將來智商會更高”的說法,雖然,目前尚沒有準確的研究證明:孕婦身材不好,寶寶智商就一定很低。但是過度肥胖,就真的沒有太多好處,如果你真的決定要寶寶了,那就先從控制身材開始吧!

第一,瘦腰(降低肥胖可能給孕婦和胎兒帶來的危害)

按摩:雙手手指重合共同施力,運用食指、中指與無名指,從腹部的右側開始,以順時針的路線,打圈按摩,如同畫U字一樣溫柔地揉開,關鍵是要仔細地按摩,感到有硬的地方,將其按到變軟為止。(每次做兩分鐘,連續堅持三周)

扭腰:雙腳站立,左右扭腰100下(注意借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),每天堅持才會有效。

另外,仰臥起坐,轉呼啦圈等運動也很有幫助。

第二,臀部訓練(積攢可能有益於胎兒大腦發育的臀部脂肪)

深蹲:雙腳分開,比肩稍寬,挺胸收腹,雙手抱在腦後,稍微抬頭,下蹲時保持後背挺直,臀部繃緊並稍微向上翹起,保持重心在足底,起立時重心稍靠後,在動作標準的前提下,幅度越低越好。(每次深蹲30下,間隔休息一分鐘,每天2—4次即可)

另外,飯後是不宜立即運動的,建議45分鐘以後開始運動,晚飯後運動效果會更好。

第三,配合飲食(從口中斷絕肥胖的來源)

“三葷七素”的就餐理念要建立起來了,每頓控制到七分飽(當你覺得還能吃下半碗飯的時候就果斷下飯桌吧),少油少鹽,管住自己吃零食的嘴,還可以吃一些刮油的蔬菜,例如:黃瓜、苦瓜、韭菜、生菜、白菜等(蔬菜量也要控制好)。

So,備孕時你瘦了幾斤?

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