賽前不僅僅要去考慮如何
發揮出自己的水準
也應該知道如何去保護自己，防止受傷
所以比賽開始前
一定要記得讓你的肌肉溫度升高
接下來介紹四種非常有效的熱身運動
第一往返跑
第二踢腿運動
向前伸直手臂，把腿踢直
去碰你的手掌
完整動作
第三弓箭步
這個是一個非常有效的熱身運動
右腿成弓步姿勢
右肘靠著右腳
左腿向後伸直
接著身體往後收
這樣的話，我們就可以進行小腿的拉伸了
換左腿和左肘，右腿往後伸
接著身體往後收
進行左腿的拉伸
完整動作
慢動作示範
第四側壓腿
是針對腹股溝和大腿的做側壓腿
從左邊換到右邊
接著右邊換到左邊
對腹股溝部位進行熱身
注意把腿伸直
不要彎曲
確保膝蓋沒有彎曲超過腳掌
完整動作