說起減肥塑形大家想起就是跑步舉啞鈴，
但現在告訴你“不動也能瘦”你信不信？
是的，你沒看錯，
但是別想歪了，此“動”非彼“動”，
在家犯懶不想動的話，
閑來無事塑塑身材線條也是極好滴！
進入冬天後，大家就變得愈來愈不想動，
但仍想很瘦……
事實上，有許多靜止不動的運動雖然不動，
卻會充分運用到身體核心的力量，
最適合懶人去做。
小編傳授幾招“不動減肥”的方法，
讓你可以靜止不動卻能雕塑肌肉線條。
【棒式撐體】
Step1
手肘在肩膀下方，採趴姿，腳尖點地，腹部收緊，臀部不過度翹起，背部至足跟呈一直線。
Step2
左腳上抬，骨盆維持水準，腹部收緊，30秒後換腳。若無法抬起單腳，可停留在Step1約30秒。
進階版
Step1
趴姿，以雙手掌撐地，手掌間距可比肩略寬，手掌稍朝外，腳尖點地預備。
Step2
身體不動，將右腳抬起，骨盆維持水準不歪斜，停留30秒後再換腳做30秒。
高階版
Step1
趴姿，手掌比肩略寬撐地，腳尖點地，將手肘彎曲約90度，背部打直，腹部臀部收緊不鬆懈。
Step2
身體不晃動，將左腳儘量往上抬起至能力所及最高程度，維持此動作30秒後換腳再做30秒。
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【深蹲上舉】
Step1
雙腳與肩同寬，曲髖曲膝使臀部往後，背打直，膝蓋不超過腳尖1個拳頭大小距離。
Step2
雙手往上舉，臀部往下坐低，讓大腿以及小腿成90度，維持此動作20至30秒。
▼派度瑜伽墊，專業發泡技術，耐重壓，長久使用不易變形
【弓箭步延展】
Step1
站姿，雙手叉腰，右腳往前跨一大步，左腳腳跟離地預備。
Step2
曲膝往下蹲，膝蓋成90度，上半身重心往上延伸，身體不晃動。
Step3
雙手合掌往頭頂延伸，上身往右側傾斜，骨盆不要歪斜，維持20至30秒。
Step4
換腳，左腳往前、右腳在後，膝蓋成90度，上身往左傾斜，做20至30秒。
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【V型夾腹】
Step1
躺姿，雙腳併攏抬起，雙膝彎曲約成90度預備。
Step2
利用腹部卷起力量，將上半身抬起，雙手往斜上方延伸，眼睛看雙手指向方向，維持此動作20至30秒。
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【橋式撐體】
動作
躺姿，雙腳與肩同寬踩地預備。收腹夾臀抬起，使肩膀、腹部、膝蓋約呈一直線，維持此動作30秒。
進階版動作
躺姿，右腳曲膝踩地，左腳曲膝將腳踝橫跨右膝上。收腹夾臀將身體抬起，使肩膀、腹部、右膝呈一直線，維持30秒後再換腳。
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