現在的女生已經不再覺得瘦就是美，
健美才是主流、體態才是重點，
幾公斤已經不是我們所在意的了！！
現在很多女生都有駝背或是圓肩的問題，
今天就教給大家擺脫駝背的好方法。
不管身材好不好，現在很多女生都有駝背或是圓肩的問題，
如果口袋不夠深沒辦法去健身房練背，
在家也能用水壺或啞鈴練肌肉，
讓我們和駝背say bye bye唷！
＃1單手啞鈴過頭深蹲
兩手握啞鈴，其中一手要握比另一手重兩倍的啞鈴
（ex：一手5磅，一手就要10磅）
雙腳打開與肩膀同寬，腳尖向前。
將較輕的啞鈴舉起，較重的放在雙腿中間，保持雙臂都是直的。
慢慢將臀部往後坐，直到大腿與地板平行。 返回原始位置。
建議運動時間：做15下，1～2組。
小提醒：深蹲的時候記得是屁股往後坐喔，別讓膝蓋受傷了！
▼六角光面浸塑啞鈴，色澤亮麗，讓人愛不釋手
＃2啞鈴單腿划船
兩手握啞鈴。
右腳舉起使身體從側面看呈現T型。
用背部的肌肉將啞鈴舉起使手臂成90度。
建議運動時間：一腳做8下，做完換腳，共2組。
小提醒：要做好平衡唷～
▼六角啞鈴，輕便小巧，方便攜帶使用
＃3啞鈴背肌上拉
躺在瑜珈墊上，
膝蓋彎、腳底平放、雙手握啞鈴向後伸直。
雙手將啞鈴拉到胸部上方。
回復到原始位置
建議運動時間：做15下，1～2組。
▼品建啞鈴，流暢線條的外形，美觀時尚
＃4超人式
A.臉朝下，平趴在瑜珈墊上，手臂向前完全延伸。
B.同時抬起手臂及腿部，且胸部離開地面，並維持約2秒鐘，感受背肌。
C.回復原始位置。
建議運動時間：做15下，1～2組。
▼愛活力啞鈴，磨砂質感，貼合防滑
＃5彎腰划船
雙腳與肩同寬、膝蓋微蹲、臀部後推。
背肌夾緊時手上的啞鈴跟著向後舉起。
回復原始位置。
建議運動時間：做15下，1～2組。
小提醒：記得不要把背拱起喔！
▼女士海綿啞鈴，海綿表層，親膚不傷手