佳人們會漸漸發現，身邊的一些朋友也開始練習瑜伽了。可能你也是剛開始學習不久，但是瑜伽是什麼呢？常見的說法是這樣：瑜伽，通過呼吸連接身心的一種活動。
但是，對於大多數人而言，想要通過練習瑜伽打開身體僵硬，對自己的當下更有覺知，或者作為健身瘦身方式的一種，不一而足。只要開始練習，就能更快達到這些。
今天，小編交給你的是5個初學動作，對於剛開始的佳人，他們能在練習中嘗到甜頭，對於已經在練習的佳人，這些可以是新的補充，那麼我們開始吧～
① 山式
● 功效：提升體態
雙腳併攏，雙腳腳趾、腳內側、腳跟儘量貼合在一起；膝部繃直，膝蓋上提，收縮臀部，提拉大腿後部肌肉；腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，頸部挺直；身體重量不能只放在腳跟和腳趾，而要均勻分佈；理想姿勢是雙臂伸展過頭頂，但為了方便，也可放在體側。保持該體式30秒-1分鐘；休息，放鬆，時間充裕，可重複多次練習。
② 戰士一式
● 功效：力量、瘦腿、瘦臀、瘦腹、瘦手臂
a 山式站立；
b 雙臂上舉，於頭合十，向上伸展；
c 深長地吸氣，跳步分開雙腿，呼氣，轉向右側，右腳右轉90度，左腳稍微右轉。曲右膝，右大腿與地面平行，右脛骨與地面垂直，大小腿成直角，彎曲的膝蓋不超過腳踝，與腳後跟成一直線；
d 臉、胸、右膝應與右腳都朝向右，頭部向上，從尾骨開始，伸展脊椎骨，目光注視合十的雙掌，保持20-30秒，正常呼吸。然後，回到山式，重複另一側。
③ 鳥犬式
● 功效：對背部和脊椎有益
跪姿，雙手與雙腿垂直於地面。收縮腹部，手臂伸展向前，同時，左腿伸展向後。保持手臂、腿和軀幹保持在同一條直線上。保持5-8個呼吸，然後換另一側重複8次。
④ 桌面式
● 功效：對背部和拉伸上半身有好處
仰臥，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上提起。保持1－2分鐘。
⑤ 手仗式
● 功效：拉伸脊柱，有助於長高
坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直。雙手手掌放在臀部兩側，手臂伸直，背部挺直。這就是常見的起始體式——手杖式。單獨練習時，可以保持1分鐘，或者更久，自然呼吸。
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