馬上就到了夏天了，把手臂漏在外面是避免不了的事情，有著肥胖手臂是一件特別尷尬的事兒。所以我們要趕緊行動起來，讓自己的手臂變得瘦一點。
要知道纖細的手臂會讓人覺得你很苗條，而且完美的肩臂線條會顯得整個人都很健美哦！~
要想瘦手臂，我們首先得知道手臂上的贅肉是如何形成的。
手臂上的脂肪代謝是很慢的，而在我們平時的生活中，一般是用不上肱二頭肌跟肱三頭肌的，再加上手臂上的肌肉本來就很少，所以脂肪就會堆積於此來保護手臂上的骨頭，導致我們的手臂越來越粗。
在這裡肱二頭肌指的是上臂前面的肌肉，就是大力水手波比吃了菠菜變強壯的部分。肱三頭肌指的是上臂後面的肌肉，也就是我們“蝴蝶袖”的常駐地！
今天小編就為大家帶來真正能瘦手臂的方法，主要從從飲食，運動這兩方面著手去甩掉我們的“蝴蝶袖”！
一、飲食方面
1.要多吃清淡的食物，少吃鹽（不得超過6克）。
2.多吃一些有助於去除多餘脂肪跟水分的食物，比如黃瓜，木耳等，同時促進消化的葡萄柚也是不錯的選擇。（要知道多吃葡萄柚也可以美化肌膚）
二、運動方面
運動分為有氧運動跟無氧運動。要想瘦手臂主要靠有氧運動，因為它可以消除的我們的脂肪，而無氧運動可以讓我們緊實肌肉，增強手臂的線條感。
① 有氧運動
1.雙手握住拉力帶向上舉起，手臂要伸直，與肩同寬，下巴微含，目視下方；接著右手臂保持筆直，帶動左臂向右拉，直至左臂移過後腦勺；15秒後左臂使力，使雙臂回到中心位置，然後做另一邊的動作。此為一組，做15組。
▲攜帶方便，可放包中，隨時練習。可以把彈性帶多疊幾層，任意調整強度。能自由調整負荷強度和方向(360度任何一個方向皆可、手握彈性帶的位置等)。
▲使用與瑜伽、普拉提等多種健身項目，具有塑形的作用！對於手臂、大腿、腰腹部等脂肪容易堆積的部位有更突出的鍛煉效果！
2 .打開雙腳，與肩同寬，雙臂于兩側水準抬起，與肩同高；接著使兩手在腦後交叉，握住手肘，手肘要平行於地面；然後邊向後打開肩胛骨邊向上慢慢拉伸兩個手肘，做這個動作時要收腹挺胸，微微低頭。
3. 打開雙腳，略寬於肩寬，接著抬起雙臂，上臂與肩同寬，下臂微垂，保持上臂不動，使大拇指朝下的姿勢朝兩側伸直下臂，進行緩慢的上提跟下壓（各8次）。
② 無氧運動（之前沒有做過負重訓練的，可慢慢來，切勿逞強，會對肌肉造成損傷，當然也可提前做好防護準備，防患於未然）
▲這款肌內效貼布具有良好的伸縮性，它可以有效地支撐肌肉組織，消除腫脹及減輕疼痛，從而促進身體自然康復機能。
1. 左手拿起啞鈴後，平舉起左手臂，右手可以扶在左手臂的手肘處，然後左上臂不動，並且發力往下放啞鈴。一組十次，然後換右手臂進行該動作。
啞鈴可以選擇1KG-10KG可調節啞鈴，許多妹子會認為用啞鈴瘦手臂會使我們的手臂變得更粗壯，成為“肌肉女”，其實這種擔心是多餘的。因為我們普通人的訓練量根本達不到運動員的訓練量，還有就是我們健身後並不注重蛋白質的補充，所以不具備增長肌肉的條件。
▲在傳統啞鈴的基礎上，外包環保橡膠，相比傳統啞鈴更美觀，不易腿色，還有著抗衝擊，使用更安全等特點。
▲初次練習的人可用這個來慢慢增加負重，手握杆裡面裝的是負重塊，可調節重量。採用品質好的材質，抗壓能力強，耐摔性能好。
2 . 站在牆壁前，兩手伸直，讓手掌貼在牆壁上面，然後彎曲手肘，身體慢慢向牆壁靠近，當手肘彎曲到一定程度後停止，保持3-5秒不動，接著再慢慢恢復原來的站。（有點像是趴在牆壁上做俯臥撐，只不過動作更慢）一組十次
3 .挺胸抬頭站立，右手握住啞鈴後向上舉起，手臂貼於耳側處，左手可以握在右臂腋下，接著在吸氣的同時彎屈右手手肘，使之呈90°，然後呼氣，向上伸直手臂，肘關節可以微屈。此為一次，15次後換手臂進行該動作。
4. 彎屈手肘，左手在上使雙手手掌交疊，然後右手向上提的同時左手向下按壓，保持10秒後雙手交換位置。此為一組，做三組。
你還在羡慕別人的芊芊玉臂嗎？羡慕不如行動，以上方法一個月就能見效哦 ！