當一個新生命開始在母體中孕育，准媽媽的身體就會發生奇妙的變化，由於體內荷爾蒙的改變，到了懷孕後期可能出現腰酸背痛、頻尿、漏尿、便秘、水腫等狀況，這些因懷孕而產生的身體變化，依個人體質的不同，輕重程度因人而異，但無疑都會對準媽媽的睡眠造成影響。那麼，准媽媽如何做才能在孕期有一個好的睡眠呢？
1、養成良好的飲食習慣
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞，均衡的飲食很重要。必須儘量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時不吃些東西，多數情況下能提高睡眠品質。另外准媽媽要留心自己的"助眠食品"，比如睡前不要吃太冷的食物等。"助眠食品"配方：一份主食，一份奶類，一份蛋、豆、魚類。
2、良好的室內環境
適宜的室內溫度為17℃～23℃，適宜的室內濕度為40%～60%。還可配合使用室內空氣淨化器，經常進行室內空氣淨化和消毒。
3、選擇合適的枕頭
准媽媽若採取側躺，肚子下方須有支撐，除了利用家中既有的抱枕，也可使用孕婦專用的功能性枕頭。功能性枕頭樣式各異，有些呈三角形，只支撐肚子、有些是C形或U形讓媽咪可以環抱在懷中，主要功能都是支撐各部位的身體。准媽媽可利用孕婦專用的長型枕，讓膝蓋到大腿處得到支撐，説明身體得到舒適的狀態，提高睡眠品質。
4、不要睡軟床
妊娠期的婦女脊柱腰部前屈較未孕婦女更大，若睡彈簧軟床仰臥時，其脊柱呈弧形，使已經前屈的腰椎小關節的摩擦增加。長期睡軟床，造成脊柱位置失常，壓迫神經，增加了腰肌的負擔，不但不利於生理功能的發揮，而且也不能消除疲勞，孕婦常常感到腰痛，從而導致睡眠品質的下降。
5、不必過於糾結睡眠姿勢
准媽媽不必過於糾結睡眠姿勢的問題，避免造成過度緊張和擔心影響睡眠。如果你的睡眠姿勢對胎寶寶來說是不舒服的，胎寶寶是會感覺到的，並且他會作出反應告訴你的。當你感覺到他給你的信號時，你調整到胎寶寶覺得舒服的睡眠姿勢就可以了。
6、調整心態，愉悅情緒
孕期睡眠不好，多是由於不良情緒等心理因素導致的。之所以會出現這樣的情緒，可能是由於現實生活的壓力、對寶寶健康的焦慮等。所以，要學會調整心態、理順情緒，對生活建立正確積極的認識，使身心常常處於放鬆愉悅的狀態中。只有這樣，才能改善孕期睡眠品質，利於孕婦和胎兒的身體健康。
7、睡前吃些點心
約有半數以上的准媽媽在懷孕的頭3個月(早期妊娠階段)有食欲不振、胃納減退、噁心及晨間起床後空腹狀態發生嘔吐(晨吐)等情況。嘔吐如不及時糾正，就會造成胎兒營養障礙，從而發生胎兒心臟畸形等病症。因此被噁心、嘔吐所困的准媽媽最好能在正餐之間吃些小吃和點心，如牛奶、麵包、餅乾等，尤其是在睡前，不要空著肚子上床。
8、穴位按摩很有效
臟腑功能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調是造成准媽媽睡眠不好的主要原因。現代醫學認為，精神與情緒是影響睡眠的主要因素，這與中醫的觀點不謀而合。按摩時，保持環境的安靜和精神的放鬆，可增強按摩效果。而且在睡眠前按摩，有助於快速進入睡眠，推薦學位：印堂、太陽、四神聰等。