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想要好身材,你知道這5個訣竅嗎?

在國內,不少女士還是認為:越瘦越好看!但真的是這樣嗎?據瞭解就算是很瘦的女士,如果肌肉線條不緊實也一定都有拜拜肉;穿泳衣時腋下那塊肉還是會被擠出來!其實想要擁有自信的身形,最重要的是培養一個健康的生活習慣,今天就為各位女士們送上五條讓你漂亮一輩子的建議。

一.瘦身材≠好身材

很多女士把身形和重量掛勾,覺得只要體重越低,脂肪越少,身形就越好看。其實重量只是一個參考指標,擁有一個好看的身形後,又有誰會在乎重量的存在呢?

看看上圖,同一個人,相同的體重,但是哪種身形開好看呢?結果顯而易見吧,你可以看得出她的肌肉都變得緊實了,脂肪也少了!而這些都是通過重量訓練,即是所謂做Gym而得來的!

二.重量訓練打造肌肉線條

首先,女士們要知道健身是不會讓你自己變得大只的,因為女士體內只有低濃度的睾丸酮,肌肉是很難練得發達。另外,健身讓肌肉收緊,並降低身體脂肪,所以肌肉線條就出來了。

女士們最怕的拜拜肉其實就是皮下脂肪和鬆弛的肌肉的結晶體,所以單靠節食,甚至是跑步都不能有效地減去這些肥肉。

三.健身的方法

由於大部女士健身的目的是收緊肌肉,所以訓練建議如下:

1.優先訓練身體上的大肌肉:胸、背、腿;

2.在網上尋找健身資源:以下的YouTube Channels很適合合女性朋友:XHIT Daily、Joanna Soh、BeFit;

3.訓練重量及動作次數Repetition Maximum(RM):1Rm代表這個重量就算你盡力也只能舉起一次,10RM即是盡全力才能應付10次的動作。建議女士選用18-20RM的重量比次數作訓練,以助收緊肌肉;

4.休息時間:組與組之間休息30秒至60。

四.有氧運動與力量訓練的搭配

一星期保證至少3天的訓練量,每次先做45分鐘的力量訓練,然後15-30分鐘的輕度有氧運動,如跑步、動感單車等。

五.飲食

飲食是打造美好身形最重要的一環,所以女士們一定要弄清楚什麼才是最有利於減肥的飲食習慣:

1.根據你的TDEE,攝取相等於TDEE的卡路里可維持體形;TDEE X 0.9的卡路里則有助減肥;

2.儘量進食天然沒有加工的食物,烹飪方法以清淡為主;

3.戒零食、甜點、冷飲,這些都是女士過肥的元兇;

4.不能過度節食,這反而讓身體進入饑餓狀態,加大身體儲存脂肪的程度。

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