分娩的痛苦撕心裂肺，為了減輕疼痛，人們嘗試了各種辦法：硬膜外麻醉、導樂、水中分娩，這些都是靠改變外部環境來創造輕鬆分娩的條件。呼吸法，則是唯一的一種可以依靠自己的力量，減少疼痛、順利生產的好辦法。今天，我們就來聊一聊順產時正確的呼吸方法吧。
在分娩的過程中，你的目標是盡可能地保存你的體力。你也希望給寶寶提供充足的氧氣，幫助他克服生產過程中面臨的壓力。緊張狀態下的呼吸會減少你和寶寶得到的氧氣量。分娩呼吸法也許可以在那個重大時刻到來時幫上你。
1、孕期散步訓練呼吸
以放鬆短小的步伐向前邁，一定要以一個你感到舒適的調子進行，手臂自然放在身體兩側，你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然後用口呼氣，如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。
2、胸式還是腹式呼吸
分娩第一階段，腹式呼吸可以增強腹部肌肉，用於分娩第一期的陣痛發作時，具有緩和痛苦的作用。產婦需要仰臥，兩腿輕鬆分開，膝蓋稍彎曲。雙手拇指張開，其餘四指併攏，放在下腹部，兩手拇指約位於肚臍的正下方，深深吸氣，使下腹部膨脹般鼓起，當腹部膨脹到最大限度時，再慢慢吐氣，使下腹部恢復原狀。分娩第二階段，宮縮接近時，用胸式呼吸法更適宜，往胸裡吸滿八成的氣，當宮縮最劇烈時，屏氣3-4秒鐘，向肛門方向用勁。接下來，邊用勁邊將吸入的氣呼出。
3、輕淺呼吸法
輕淺呼吸法應用在嬰兒一面轉動，一面慢慢由產道下來的時候（子宮頸開7公分以前）。隨著子宮開始收縮，採用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，採用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。清淺呼吸時，准媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出“嘻嘻”的聲音。練習時由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。
4、閉氣用力、哈氣 放鬆
閉氣用力要平躺在地板上，或坐在地板上，兩腿蹺放在椅子上，兩膝屈曲，兩腿分開，臀部移近椅子邊緣，手握住椅子的腳。坐在地上，雙腿張開的姿勢亦可。娩出階段，自己不能用力，卻不由自主用力時，嘴巴張開像喘氣一樣的急促呼吸。不可憋氣並要全身放鬆，先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，如淺吐1、2、3、4，接著大大地吐出所有的“氣”。聽著過來人說著順產的經歷，准媽媽們可能會感到恐懼，害怕自己承受不了這樣的疼痛，不過大家可以試試以上這些方法來減輕分娩時的疼痛。特別提醒各位准媽媽，放鬆的心情是能夠保持良好呼吸，減少順產疼痛重要前提哦！