很多寶媽問：為什麼我生完孩子後，肚子一直減不下來？別人還以為我沒生呢！肚子怎麼減？感覺人生都絕望了……
如果腹黑地回復：你從懷孕開始就吃太多、動太少，是不是不厚道？
今天就專門講講，這個大肚子要怎麼減？
你們可別看娛樂新聞裡面，女明星們產後瘦身跟變戲法一樣，眼睛一閉一睜就窈窕如初了，那背後都是看不見的辛苦。
所有媽媽們，都逃不過這樣的困擾和尷尬。
為什麼剛生完，肚鼓鼓、像懷胎？
1. 子宮回縮的自然過程
一方面原因是子宮還沒有回縮。把肚子看做慢慢漲起來的氣球，生小孩可不是一下子把氣球戳破，只是開始慢慢洩氣回縮。這個過程可能會有點漫長，但一定會自然發生。
2. 孕期哺乳期能量過剩
對於不少新媽媽來說，還包括孕期拼命吃存下來的脂肪，這就要靠飲食和運動來解決了。
可能因為傳統觀念或者長輩管得嚴，(准)媽媽們在懷孕和哺乳期間借著“為寶寶好”之名，不斷地“吃吃吃”“補補補”！而長期吃得多、活動少的生活習慣，並不會為寶寶帶來額外的好處，多餘的熱量只會變成媽媽身上的肥膘。
3. 松垮肚皮只能熬時間
而就算肚子瘦回去，寶寶撐出來的松垮肚皮，不是運動和飲食可以解決的，真的只能靠時間慢慢熬吸收回去！
☆關鍵① 會吃會瘦，奶水足夠
首先控制吃多少，吃什麼。
新媽產後如果放棄餵奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好；但是鼓勵大多數媽媽要堅持哺乳，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約 500 千卡。
有強烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只比孕前增加 300 千卡。300 千卡不算多也不算少，差不多是增加喝 200 毫升奶(建議每天喝 500 毫升奶)、增加吃 100～150 克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。
每天帶娃，忙忙亂亂都要瘋了，還要算吃多少卡路里，真的不現實好嗎？
其實只要聽從自己身體的聲音，就好啦。
1. 餓了才吃，每次少量，一日多餐。
2. 不暴飲暴食，不習慣性吃到撐。
3. 熱量要控制，食材要選對。
選對營養素更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米麵主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就儘量不要吃。
4. 多喝清淡的湯水。
像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們在懷孕期間儲存在身體裡的脂肪，作為哺乳儲備都是夠夠的。
5. 不可太著急減肥。
哺乳期可不要太著急減肥，吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處於饑餓狀態時的壓力和疲倦，會降低母乳的產量；還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。
☆關鍵② 堅持哺乳，耐心為王
到底要多久才能把肚子收回去？著急想在朋友圈曬辣媽照了？
產後瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量，身高年齡，甚至基因都有關係。不能和別人比速度的。
寶寶出生後，新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮，大概 6～8 周後恢復到孕前大小，這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少於 25 斤，並且合理飲食、堅持運動，再加上母乳餵養，就會自然瘦得快一些。
尤其是母乳餵養的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心！就算所有步驟都做對了，也還是需要時間，才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。
☆關鍵③ 積極運動，循序漸進
想要把身體塞回去產前的緊身牛仔褲？運動是必須的！
知道帶小孩耗時間耗體力耗精神，一天下來都累癱了，怎麼還會有心思做運動？其實花一點點時間，堅持每天15 分鐘，甚至一開始5 分鐘就好。很快你就會發現體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應手，是一個良性迴圈哦。
無論是自然產還是剖腹產，如無特殊狀況，產後6 個星期就都可以開始簡單的運動了。專業運動員或特殊群體，如果更在開始運動和有強度運動，是需要一定指導的。
1. 從比較溫和的瑜伽和普拉提開始
練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導下進行，有些比較危險的動作還是要避免的。
2. 隨後逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練
例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。
3. 身體恢復狀態後，按自己興趣再安排有氧運動
像跑步，健身操和各種體育活動等。
傳說42 歲高齡產婦烏瑪·瑟曼就靠著殺死比爾電影中所學的功夫和劍術，產後狂甩22 公斤。
☆關鍵④ 放鬆心情，家人支持
新媽要面對的問題很多，盡自己能力就好，心情最重要。枕邊人也要多體貼多點耐心，給予新媽鼓勵和支持。
產後瘦肚子也沒有想像中那麼神秘，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羡慕的辣媽。
出了這幾招，還可以借助一些東東來減~
比如說：衣服
夏季快到，現在要快速瘦可能性是比較小的啦，用塑身衣能幫你快點“瘦身”，堅持穿也能有塑身的效果，這款是連體的，塑身效果不錯，比較薄，冰絲材料，夏季穿很適合。
產後胸部奶水多，穿連體的塑身衣不舒服可以選擇，只瘦腰部的高腰塑身褲，也能對腰部進行很好的塑造哦~
TIPS：順產一個月後可以穿塑身衣，最好等身體恢復後再使用。剖腹產產後六個月後恢復為最佳時間，可以穿塑身衣，因為要等身上的傷口癒合。
收腹帶，能收縮腰部曲線，提拉肌膚，高彈力不用的擔心會勒到皮膚不透氣，加寬的處理，媽媽行動也方便，不會被局限。
採用的是天然純棉的材料，易乾爽親膚，舒適感高，不容易過敏，彈力側邊，耐久性好，能持續使用。
TIPS：這兩種收腹帶是自然產的媽媽在坐月子期間就開始使用了。
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