分娩像是一場重體力勞動，消耗媽媽的體力；照顧新生兒又頗費精力。作為新手媽媽一定要通過合理的飲食來調補身體。雖然說藥補不如食補，話是不錯，可是並不代表著坐月子時就一定要整鍋整鍋地喝湯，或者每天一隻老母雞或豬蹄膀往肚子裡塞。月子餐也要科學的吃才行。
【雞蛋有營養，但不能過量】
很多在月子期間就要吃很多的雞蛋，其實，並不是多吃雞蛋就會儘快的促進自己的康復。大部分人表示月子期間每天要吃6、7個，甚至最多的還有16個的……親們，考慮過胃的感受麼？確實，雞蛋的蛋白質利於吸收，維生素豐富。但雞蛋吃多了容易造成脂肪的代謝異常，增加高血脂等疾病的風險。且如果以吃雞蛋為主，其他食物吃得很少，容易導致營養素不均衡而影響產婦的健康。
【忌服用人參】
有的產婦產後就馬上食用人參等大補的物品，這種做法是錯誤的。人參雖然是補元氣的佳品，能夠促進血液流動，提高抵抗力。這對剛剛生完孩子的新媽媽十分不利。分娩過程中內外生☆禁☆殖☆禁☆器的血管多有損傷，而服用人參很可能會影響受損血管的自行癒合，造成流血不止，甚至大出血。所以新媽媽在分娩後的兩個星期以內，不宜再服用人參。
【蔬菜、水果不可少】
對於蔬菜和水果，傳統的觀念認為，二者“水氣大”，吃了會傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。母乳餵養的新手媽媽為了供應足夠的高品質乳汁，更需要提高維生素的攝取量。
【拒絕油膩，口味要清爽】
不論是哪種分娩方式，新手媽媽在剛剛升級的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。在產後的第一周裡，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。柳丁、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好呀。
【主副分明，種類要多樣化】
不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值，對新媽媽恢復身體很有益處。
月子餐推薦：
1、甜糯米粥糯米50克，月子米酒水1220毫升，桂圓5粒，紅糖30克。將糯米與去皮後的桂圓肉放入月子米酒水中，用電鍋加蓋煮40分鐘左右，熄火，加入紅糖攪拌後放入保鮮盒中以備食用。糯米較難消化，不可一次吃太多。糖尿病人不適合。糯米粥營養豐富，是一種溫和的滋補品。其富含B族維生素，食用可養血、活血，還可輔助治療血虛、血瘀，補脾益肺、溫暖五臟、強壯身體，止口渴，經常食用，即可防病又能強身。
2、海米油菜
油菜200g、海米50g、雞湯適量。將油菜洗淨切成長段，以素油煸炒。加入海米，再加適量鹽、糖、味精和雞湯，至熟後加入澱粉汁，使湯汁透明即可。油菜利尿除濕氣，海米溫補腎陽，雞湯補虛益氣，三原料相配，共成補虛弱、消虛胖之佳品，經常食用可改善面部浮腫。
3、當歸魚湯
魚、老姜、黑麻油、當歸、水適量。將所有材料準備好餅清洗洗淨。油入鍋，大火燒熱轉小火，放入老薑爆至褐色。加入魚、水及當歸轉大火煮開，加蓋轉小火煮5分鐘熄火即可。這個魚湯有活血補血，補充營養之效。