所謂十產九痛，就是指很多產後媽媽因為需要餵奶，哄寶寶入睡，換尿布等，導致在月子期間落下了產後腰疼的月子病。媽媽出了月子後，只要一累著或者多抱寶寶一會，腰疼的都直不起來了，那種鑽心的疼只有當媽後才能深刻的感受到。問題來了，難道當了媽腰就一定不好了嗎？其實產後腰痛是可以預防的，我們的口號是：要當媽不要腰痛！
首先我們需要瞭解的是哪些原因會造成產後媽媽腰疼：
1. 新媽媽在照顧小寶寶時，經常要彎腰，比如換尿布、洗澡、餵奶等。或者產後惡露沒有排乾淨造成盆腔血液淤積，都會引起產後腰疼。
2. 產後媽媽常常被認為只能臥床休息，不能隨意走動，這種做法容易給腰部增加壓力，長時間造成腰肌勞損導致腰痛。
3. 新媽媽給寶寶的餵奶姿勢不正確，使得腰部肌肉一直處於緊張狀態，腰部肌肉受到損傷，造成腰痛。
4. 產後媽咪過早穿高跟鞋，使身體重心向前傾，也會增加腰部負擔，長期如此導致腰疼。
5. 產後如果發生子宮脫垂，會沿著陰☆禁☆道向下移動，從而引起腰痛。
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學習幾種有效預防產後腰痛的方法：
1. 孕前均衡飲食，避免體重增加過快，給腰部帶來負擔。坐時可將枕頭，抱枕等墊與腰部，以減輕腰部的負擔。
2. 避免經常彎腰或者久站久蹲，在給寶寶換尿布時，最好選擇放在檯子較高的地方，洗澡時媽媽儘量坐著給寶寶洗。
3. 產後要注意保暖，不要用涼水洗衣服，不要做太多的體力活，不要過早進行跑步，忌走遠路，以免造成產後子宮後位或者子宮脫垂引發腰痛。
4. 哺乳期多補鈣，不僅是為了寶寶能夠通過母乳得到充分的鈣質，同時也要滿足自己體內鈣質的流失。
5. 如果感到腰部有不適，可以用毛巾熱敷加以按摩來促進血液迴圈，來改善腰部疼痛。
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