瘦手臂、瘦背部，下犬式是一個非常棒的體式。
除此之外，伸展腿部後方肌肉、拉長脊椎、調動呼吸意識、強化和伸展胸部，也通通都是下犬式的好處。
但是很多上過課的佳人，說不會做下犬式呀，做了被老師說用錯力呀blabla。這不，疼你們的小編今天就給大家上下犬式的正位教程！
正位之前，我們先來講講下犬式應該怎麼做。
a 跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；
b 呼氣，腳尖蹬地；
c 抬起臀部，使身體成倒V字形；
d 腿部繃直，腳後跟儘量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持1分鐘，深長地呼吸。
下面我們來看一些錯誤的下犬式的姿勢，看你也犯同樣錯誤了嗎？
常見的下犬式錯誤包括：
1、兩臂距離太近，使頭部、脖子和肩膀的壓力加大；
2、頭抬起，給頸椎、脖子造成壓力；
3、脖子後部不夠放鬆；
4、脊椎彎曲，沒有伸展；
5、身體兩側肌肉無力；
6、大腿沒有後移；
7、大腿後側沒有伸展；
8、膝蓋彎曲；
9、腳趾夾的太緊；
10、肩胛骨沒有打開；
11、胸部沒有伸展；
12、腳後跟翹起；
現在我們來看正確的做法：
1、肩膀遠離耳朵，緩解脖子壓力；
2、胳膊儘量向肩膀前側伸展；
3、兩手掌分開；
4、頭部放鬆；
5、脖子放鬆，不要夾緊；
6、胸部打開；
7、雙腳相互平行；
8、腳趾伸展；
9、腳跟儘量下降，靠近瑜伽墊；
10、大腿後推；
11、膝蓋後側伸展；
12、身體重量集中在臀部；
13、脊柱用力，肘部固定；
14、膝蓋骨向上提起；
15、身體重量集中在臀部；