體內儲存適量的脂肪是有益無害的。受遺傳因素的影響，有些人“適量”的脂肪主要集中在腰腹部，形成小肚腩，很難“平腹”。對他們來說，減去肚腩的難度不亞于平胸變豐胸。但是，這不能成為大肚腩者安慰或欺騙自己的理由。
那麼，如何消除肚腩呢？
所謂知其然又要知其所以然，首先就要瞭解肚腩是怎麼長出來的。
摸摸自己的肚腩，它主要來自這幾樣食物：
1. 酒類，尤其是啤酒。其他酒類如果喝的過多也會長肚腩。當然酒精對肚腩的貢獻是間接的：酒精不會直接轉化為脂肪，但會“節省”其他食物中的脂肪和糖類，另外，喝酒同時攝入較多的其他食物也是常見的。
2. 食用油，食用油幾乎100%是脂肪，消化吸收後，直接“灌注到”相應部位，無限制地儲存為肚腩。此外，就對肚腩的貢獻而言，堅果的作用絲毫不亞於食用油，吃堅果容易導致大肚腩。
3. 精製穀物（白米飯白饅頭白麵條白麵包），這些食物消化吸收後升高血糖（葡萄糖）的速度很快，刺激胰島素大量分泌，促使葡萄糖轉化為脂肪。相比而言，粗糧對胰島素的刺激作用相對較弱（同等能量的前提下）。
4. 飲料和甜食，這些東西含有大量的糖，你懂的！
因此，想要消除肚腩，就要儘量少吃或不吃上述四類食物。雖然任何食物吃得太多都會加速肚腩形成，但是這四類食物是最重要的“嫌疑犯”，想要嚴加看管。
同時，想要解決肚腩，還要注重運動。運動減少脂肪是眾人皆知的常識，但是很多人不知道應該運動到什麼程度才行。
下面是具體建議（參照世界衛生組織資料得出）：
1.每天跑步30分鐘，慢跑可以，中速更加。
2. 走路、爬樓梯、步行，每天1萬步。
3. 天天做家務
上述三項體力活動項目可以任選兩項，三項均做效果更加！