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這6個動作,打造A4腰、i6腿極致好身材

身材不是兩位數的體重,也不是A4腰、i6腿。檢驗好身材的一個很直觀的辦法就是穿Bikini。

Bikini是平時所有身上“暗肉”的照妖鏡,比如小腹的贅肉就很難被掩蓋住了。不過別擔心,這6個動作可以幫你把小腹變平坦哦!

勇士3式

以右腳在前的弓箭步姿勢站在瑜珈墊上,將雙手向前延伸拉長,身體漸漸向前傾、重心轉移到右腳(前腳),讓身體緊貼大腿,左腳(後腳)輕踮維持住上半身的姿勢,把左腳(後腳)慢慢抬起,右腳(前腳)慢慢打直,讓從向前延伸的手到向後延伸的後腳保持與地板平行,保持1-2分鐘後換邊。

女神下蹲式

雙腳微微張開與肩同寬、將身體重量平均放在兩腳上,保持身體的平衡,臀部不過度向後翹、膝蓋不過度向前傾。

將膝蓋向外側打開,維持上身挺直的姿勢慢慢下蹲,直到大腿平行於地面。雙手同樣向兩側打開,讓手肘保持90度朝上,手掌心面向前方,保持此姿勢做3-5次的深呼吸後再放鬆。

鷹式

雙膝稍屈將身體重心移至左腳,以單腳站立,再把右腳交叉盤在左腳上。

將雙臂向前伸直,把右肘關節搭在左肘關節處,上手臂交叉盤繞後,手掌合十。

一邊深呼吸一邊儘量下蹲,維持15-20秒後放鬆,換腳再做一次。

低弓箭式

左腳向前跨一大步,維持弓箭步的姿勢。

身體向前傾、與地板保持平行,雙手抱住前腳的腳踝。

臀部儘量向下沉,加強動作的力道。停留4個呼吸後再放鬆。

初學者聖哲式

在瑜珈墊上將雙腳伸長,雙手放在臀部後方,保留約15公分的空間。

吸氣時雙手用力下壓、抬起臀部,接著將頭輕輕往後仰,讓頸部線條可以延伸,但不要讓頸部過度用力。

保持一切動作約5個呼吸後,離開動作放鬆。

蝗蟲式

全身平趴在地上,將肚子貼在瑜珈墊上,伸長雙手雙腳後抬起。

頭頸胸也要略抬離開地面,但要使用腹部的力量,避免用頭部力量抬高的方式完成動作。

視線平視前方,維持3-5個呼吸後放鬆。

動作雖好,也要靠自己堅持不懈的去做,好身材不會天上掉下來。一起努力吧!

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