昨天，小編給大家介紹了新體式：牛面式。今天，小編更進一步，給大家看看牛面式的3種變化體式。底部有昨天牛面式的文章，可以跳轉。配合上這新的3個體式，你可以更好地豐胸，減掉手臂上的肉肉啦。
① 這個是陰瑜伽的版本。雙膝重疊的坐姿，和我們之前寫的牛面式一樣。這個變體的變化，在於可以將雙手放在腳邊，或者放在兩腳上。保持現在這樣的動作。挺直身體，目光向前，保持1分鐘，自然呼吸。也可以更加深入一些，身體前曲，將額頭放在膝蓋上，雙手交叉握拳，伸直放在身前。
② 雙膝重疊的坐姿，這個變體的變化，在於手臂。它和之前的鳥王式的手臂動作是一樣的。如下，
雙手抬起，右手上、左手下，手臂交疊，曲肘並互握手掌，夾緊胸部。提起手臂，儘量讓它與地面垂直。挺直身體，目光向前，保持1分鐘，自然呼吸。手臂的變化，記得換另一側重複。
★ 如果抓不住手掌，可抓在手腕處。還有，如果圖示動作讓你感到不舒服，仍然交叉，但是手抱住肩部，相當於給自己一個擁抱，也是可以的喲。
③ 躺在瑜伽墊上，雙膝交叉，右膝在上，左膝在下。吸氣，雙手抓住腳踝。呼氣，將雙腳拉近腰部。保持1分鐘，自然呼吸。分開雙腿，放鬆，換另一側重複。
牛面式屬於坐立體式，小編建議，佳人們可以在家備上一張瑜伽墊。那麼，如何選到一張好的瑜伽墊呢？聽聽的小編的分析：
① TPE、NBR、PVC在選購瑜伽墊上怎麼區分？TPE材質是環保材質，是瑜伽墊材質裡，無味、無毒、而且韌性和彈性較好的材質。PVC是一種塑膠材質，用於製作瑜伽墊味道會偏重而且會有些硬，而NBR本身材質是回收材質，可想而知，對人體是有傷害的而且韌性不夠容易被撕裂，小編推薦的這款是TPE材質雙層防撕裂！首選。
② 老實說，小編也有一張哈他的平衡墊，黃色的。每次用它練瑜伽時，總是心情大好。有「平衡引導線」的墊子，大多800+，哈他這款平衡墊200+也有啦。平衡線很好地幫助你自我矯正，可以說是腳下的瑜伽老師。TPE是環保材質，無味防滑性佳，沒有什麼理由不入手咯。
③ NBR屬於泡沫材質，確實也是易耗品。天熱了可能不太防滑，對於想嘗試瑜伽新人，不想花大價錢倒是值得入手它。作為健身墊子也是合格的。
④ 好墊子可以用很久，高端品牌manduka就是。傳奇黑墊，號稱世上最好。墊子密度大，緩震好，貼地防滑，6mm對於初學者來講，剛好適用。 價格上也因在德國製造成本居高不下，但對於追求品質的你絕對是個非常明智的選擇。不論你同不同意，小編還是想說一句：貴就是好！