睡眠障礙已成為人們健康的又一殺手。目前我國都市成人中有8%的人睡眠不健康，而女性占68%，長期失眠甚至會令年輕女性出現面色灰萎，皺紋增多等早衰現象發生。也會有免疫力下降,引發高血壓等嚴重影響健康的問題，現在女性已經成為睡眠障礙的主要人群。所以說，充足並且科學的優質睡眠是保證女孩美麗的重要因素。
【首先，我們要瞭解什麼是“優質睡眠”？】
在睡眠中有固定的迴圈週期。如果在入睡3小時後成功進入到非快速眼動睡眠(深度睡眠)的話，之後快速眼動睡眠(淺度睡眠)和非快速眼動睡眠就會在睡眠中形成一個90分鐘的週期進行迴圈。第二天早上，在快速眼動睡眠的半夢半醒中醒來的狀態就是所謂的“優質睡眠”。如果能有這樣優質的睡眠至少4個半小時，就有可能達到消除疲勞、美容修復的效果。
【其次，要知道為什麼睡眠會與美容有關係？】
1、睡眠時皮膚血管更開放。這可補充皮膚養料和氧氣，帶走各種排泄物。
2、睡眠時生長激素分泌增加，可促進皮膚新生和修復，保持皮膚細嫩和有彈性。
3、睡眠時，人體抗氧化酶活性更高，能更有效地清除體內的自由基，保持皮膚的年輕狀態。
最後，小編支招助你擁有最優質的睡眠，睡出好容顏。
1、掌握“美容覺”的時間美容覺的時間是晚上10點至次日淩晨2點，在這段時間肌膚會進行自動調整，對保持皮膚嬌嫩最有效。如果條件允許，應習慣性在每天晚上10點前整理好睡眠，並逐漸調節生物鐘。
2、好的睡眠環境很重要《內經》中說：“躁則消亡，靜則神藏。”這就告訴我們，只有在心情平靜的時候，才更容易入睡。睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。因此入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在 “睡眠”上，這就叫做 “先睡心”，只有這樣才能睡得快、睡得安穩、睡得香。
3、含鈣食物幫助安定神經含鈣的食物具有促進睡眠的作用，鈣離子可降低植物神經的興奮性，安定神經，睡眠不好的人可以睡前喝點牛奶，玉米湯等幫助入睡。牛奶有催眠的神奇功效，每天晚上睡前喝一杯牛奶，能夠讓你一個晚上睡得安穩哦。此外，牛奶敷面對皮膚也是很有益的。在我們喝牛奶的時候，可以將剩下的一點牛奶抹在臉上，當睡眠面膜使用。
4、睡前徹底清潔肌膚，不帶妝睡覺睡覺前要清潔皮膚，否則汙物會堵塞毛孔，血液不能充分到達皮膚表層，皮膚就不能得到充分的休息。更不能帶妝睡覺過夜，化妝品會給皮膚帶來負擔和緊張感，還會使皮膚乾燥，不利於皮膚充分休息。
5、泡腳助眠，身體舒暢因為腳掌有無數神經末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳，刺激腳上神經的同時，可以促進全身血液迴圈，對大腦皮層產生抑制和放鬆的作用，還能活躍末梢神經，加強記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助於加快入睡。泡腳水溫約40度為宜，要浸過足踝部位。
6、睡眠習慣要健康從護膚角度來講，合適乾淨的枕巾則更為必要的。睡眠時的翻身，臉部總是會直接接觸到你的枕巾，因此枕巾上的細菌和灰塵容易對肌膚產生危害。一般使用超過一周的枕巾需要及時清洗並放在太陽底下晾曬，以阻止細菌的繁衍。另外眼罩會給眼部造成壓力並容易長痘痘，眼周的肌膚本身角質較少也更為嬌嫩，長期感受壓力會容易使血液迴圈不通暢，所以容易出現眼部肌膚問題。