胖子沒前途，你心靈再美也就是好心腸的胖子。今天要講的是從120斤到93斤，從洋肥圓的小妞變成了白富美的小包紙君。在某個風黑月高的夜晚，我問人要到了她的聯繫方法，向她請教瘦身秘笈。
為什麼說是洋肥圓呢？因為小包紙君即使肥美時，也是貌美如花、過得賊滋潤的洋氣胖子～別看弱不禁風，一個人橫闖美西...
但這貨回國一趟畫風突變...這腰、這腿、這架勢～
於是小包紙君在廣大好奇人士的逼問下，終於獻出了她的瘦身秘笈。最開始只是小範圍的傳閱交流，然後就火了。以下就是她修正版的秘笈，她也授權發表（以小包紙君的口吻）：
首先。這兩年我沒有真正在減肥，雖然我人生前二十年都在減肥而且越減越肥，而且還變成喝水都會肥的體質。有一天我看著鏡子裡的自己決定不能再這樣下去了。當時我120斤/60kg剛好，在來美國的第一年下學期。
當時我有很多問題，抑鬱症，晚上睡不著，學習也開始跟不上，記憶力下降，膝蓋常常痛，暴食症厭食症。醫生告訴我我不能變胖，因為我的膝蓋會支撐不了開始變形；而且我需要做物理治療，然後我就從他那裡拿了安眠藥和膝蓋的藥，回去開始自己的物理治療了。至於當時腿有多胖，喏，就是下圖腿是旁邊美女的兩倍。
昂。是這樣的。我開始自己在家做運動，強健腿部力量的運動，腹肌運動，手臂運動。跟著手機App做，叫Workoutdaily（類似於國內的Keep）。頻率大概每週五次，每次四十五分鐘。這樣我做了一學期。正常吃喝，開始不喝冷飲，儘量早睡（吃了安眠藥嘛），節制飲食。一學期後，我56kg了。
寒假的時候我回國了。呆了半年。 在國內的日子我過得相當好。我主動找了外公說我需要調理。讓他給我開藥方。調經，排毒排濕，補血補氣，分這幾個過程的不是一次性滴。我回國多久就喝了多久中藥。
我爹是二十四孝好爹爹，每天早上都給我做不同的早餐，有益母草豬血赤肉湯，粿汁，叉燒包，炒青菜，魚飯，米粥，薏米粥，魚湯，鹵肉配白粥，排骨…反正每天都不一樣。包叫起床∩△∩所以我每天都得八點前起來吃早餐，喝一大盅人參燉魚膠和一大碗中藥。
然後我就得去銀行實習了。在銀行工作強度不大而且常常有下午茶吃(oω`o)ノ。中午爸爸給我打包食堂的東西（一般我都要求青菜多打點）吃，有時就在街邊吃潮汕的好吃的@ω@，有時也回家做。
晚上幾乎都回家吃飯，幾乎都是我做的晚飯，然後我洗的碗好吧。洗碗完就九點了累得沒有心情做其他的→_→所以做家務有助於減肥麼
沒事把薑剁碎了煮一大鍋泡腳什麼滴驅驅寒氣。晚上沒事就泡腳啊。
週末一般都是吃大餐各種吃，有出去吃的也常常在家做大餐招待客人。不過在家做的都是我做的菜我洗的碗無論怎麼吃都被消耗了→_→
回國期間我遊了三次泳，特意做了游泳卡然後幾乎沒去，被爸爸鄙視了說我浪費錢=_= 昂回國後沒有做什麼特殊運動，除了和閨蜜騎了一次一天的單車屁股痛了一個星期。
回國兩個月的時候我的體重突然變成54了。
回美國之前我的體重變成52。
回到美國的時候體重是51。
然後回到美國兩個月暑假的時候每天自己做飯上學生活很舒服體重又降到49。 偶爾自己做一下運動。
因為期間體重有突然下降到47.5。太快了我很害怕我就開始吃宵夜什麼的。 新學期開學後兩個月體重下降到48。
第二個學期也就是現在體重是46.5。
昂。其實我都是一兩個月才會量體重所以每一次都被嚇到。
嗯。 現在沒有抑鬱症的問題而且不需要安眠藥也能睡著。膝蓋也不痛了。沒有厭食症沒有暴食症每天都蠻愉快。 我認為是意識和科學的問題。 當我開始想控制自己的生活的時候一切習慣都改變了。更加理性不是麼。
我的情緒很不穩定每次心情壓抑都會暴飲暴食因為我不會向其他人說也不會發脾氣，然後我開始試圖改變我情緒的發洩方式。運動，社交活動，睡覺。反正不再使用懲罰自己的方式來解壓。
有幾個基本原則：1、吃好睡好 2、運動 3、保暖 4、好心態
科學問題：
第一飲食：
有一個問題是很多妹紙遇到的就是覺得要節食才能減肥。其實不然。 一個成年女性每天躺著不動都要消耗大概1300大卡。就是8碗米飯的熱量。 也就是說如果你躺著不動吃七碗米飯的熱量過一段時間就會瘦下來。但你真的能吃那麼多碗飯麼！！！所以不用刻意節食。只是需要有原則有節制的吃有營養的食物。
原則1：不要喝冰飲，吃雪糕
理由: 第一是熱量很高含有大量的糖分會讓你衰老變肥，第二則是會讓你的新陳代謝變慢引起宮寒，想懷孕或者有經痛的妹紙就不要吃冷的了，即使不在經期。
原則2：不要讓身體感到饑餓
知道麼。一旦你的身體缺乏某種物質你的大腦就會非常渴望食物。以致很容易暴食。不要使你的身體缺乏熱量，人類的身體是會自我調控的不是我們意志決定的，每當你過少進食，身體就會覺得現在正在饑荒時期我要開始儲備脂肪保障生命安全了。然後你就開始喝水也會胖了。所以麼。妹紙們不要節食減肥。
原則3：營養
人體需要的營養比例是一份碳水化合物 一份蛋白質 兩份蔬菜 每一頓都有意識地儘量按這個比例進食就好
外加少量水果和高品質的油脂
不能完全不進食油脂知道麼妹紙們。油脂能讓身體有飽腹感，溶解脂融性的有機營養幫助吸收，而且你身體缺少油脂你的身體也會幫忙製造滴
原則4：一天八杯水
水分總攝入量不要從飲料那裡攝入水分 喝白開水，沒有色素和糖分的
原則5：少吃工業加工食物
唔。就是副食品咯。雖然我也吃零食但是很少 因為毒素啊寶貝們。 加工的食品有大量的毒素。阻礙新陳代謝讓人變老膚色暗沉
原則6：每次吃七分飽或八分飽
少食多餐，有些妹紙說不行啊我會餓啊！ 嗯，你就每次吃到你不餓就停下了沒必要吃到飽死撐死好吧，餓了再吃。 為什麼呢。讓你的胃慢慢變小。 以後想大吃你也吃不了了！
原則7：有意識地進食對你身體有好處的食物
每個人體質都不一樣。所以這個很難說要吃什麼。如果你缺鐵貧血，就多吃一點補血的食物，如果濕氣重，就多吃驅濕的。 多吃的意思是在你的飲食裡多吃而不是額外多吃多吃額外的熱量。多吃不是讓你拼命吃。持續性地少量的有計劃地改善自己的體質。
原則8：選擇性的意識
在你沒有選擇吃什麼的時候你不用太挑剔食物，就是不要過量就可以了。 當有選擇的時候，選擇對你更好的食物
舉個例子。
有炸雞和烤雞的時候，選擇烤雞
有水煮雞蛋和炒雞蛋的時候，選擇水煮蛋
有新鮮熱辣的芝麻糊和工業銷售的餅乾的時候，選擇芝麻糊
第二運動：
如果你真的想身材好就一定要運動。單靠飲食是不可行的。當然你本身就有強健的肌肉那恭喜你，你實在太幸福了！但是輕不等於好身材妹紙。而是看上去瘦摸起來很有肉。 瘦骨嶙峋真的很不好看。
運動可以説明你加速新陳代謝，消耗脂肪，排毒。體型緊致。 這是個意識。
你要做有氧運動消耗脂肪。 也需要做力量訓練來美化你的體型。
女孩子要長肌肉其實是很不容易的，力量訓練做了不會讓你全身都是饅頭包的，所以妹紙們不要有這個迷思撒。長肌肉是非常不容易的事情。如果你覺得你肌肉很多...其實大部分妹紙覺得自己很有肌肉，大部分都是脂肪啦如果你捏起來皮很薄的話才是很多
大部分都是脂肪啦如果你捏起來皮很薄的話才是很多肌肉皮脂低的體質。 好唄。我有腹肌>ω
原則1：持續性的
不要一次運動個三小時然後累死一個月都一動不動 每天運動三十分鐘到一個小時就已經很足夠了 我一般都是一個星期做三次運動。一天運動一天休息。在家裡或出去健身房都可以。儘量全身部位都兼顧，你也不想你身材看上去不協調吧→_→
原則2：選擇適合自己的運動
包子自己比較喜歡瑜伽和游泳。節奏快的比如跑步完全做不來。 選擇已經喜歡的和適合的才能更好的堅持下去。
第三衣著:
為什麼我要寫這個呢
首先，女孩子是不能受寒的。如果你不想經痛或者以後懷孕困難的話，就好好保暖，不使自己的身體感受到好冷。
首先，會使新陳代謝變慢 身體溫暖新陳代謝才會快這個是常識對吧。新陳代謝慢代謝脂肪也慢懂了麼
其次，身體自我調控問題 你總是感到寒冷，你的身體就會告訴自己，我現在處於嚴冬。然後就會拼命生產脂肪來保障生命了。
第四情緒:
嗯。情緒很重要。 保持每天心情愉快就不會暴飲暴食了。也不會有想法說我心情不好要犒勞自己今天就偷懶不運動了。 所以這一點很感謝閨蜜們一直很努力地讓我每天都很開心(oω`o)ノ 自己要學會合理地調節自己的情緒 不要給自己太大壓力
每天過得愉快就好 體重也不需要每天量，一個月一次就差不多了
包子是兩年瘦20斤 平均24個月一個月都不到一斤
所以不要迷信那種吃蘋果一個星期瘦15斤的說法 而且複胖非常快也會越來越胖
最好是能積極調理自己的身體，讓身體處於活躍的狀態，養成不容易變胖的體質和生活習慣。 如果身體虛弱或貧血就看看醫生吃藥，運動或藥膳去改變它。我每天兩碗中藥和魚膠的意義就是在這裡。
第五睡眠：
要能睡得好首先得早起 而且是長時間的定時定點早起，週末也不能睡懶覺。 不困別往床上躺。年輕人動起來！
便秘問題：包子一天拉一到三次 如有便秘可以短期吃排毒餐做調整 把排毒餐當減肥餐你就輸了！ 參照地瓜排毒餐和舒淇有機蔬菜排毒餐 或者自己加大飲食中纖維比例。 解決壓力問題。
[舒淇排毒餐]
連續七天只吃新鮮的有機蔬菜，不攝入碳水和任何肉類，有糖分的水果。 蔬菜生吃。可以吃到飽。 要有機的。 有農藥殘餘的蔬菜估計越吃越多毒素~
[地瓜排毒]
就只要週末連續兩天只吃地瓜就可以了。 可以一個月每個週末都只吃地瓜，看看有沒有改善。
嗯。要補充足夠的水分和做運動，促進代謝和腸道蠕動。
具體還是要自己試一下那個更合適自己，每個人體質都不一樣~
高中的時候聽說香蕉可以改善便秘，我海量地吃，結果一個星期都沒拉屎好麼~ 所以要自己試一下自己身體適應的方式。
另外早餐可以加一杯黑咖啡，也會促進早上的腸道蠕動的。 早上要七點前起來，和一兩杯溫水 然後吃早餐，吃完喝杯黑咖啡。 小麥草是可以喝的。但是也要注意。小麥草寒性。 不可長期喝。特別是姨媽來的時候。迴圈不好，多吃薑蔥蒜多運動多按摩
姨媽： 樓主兩年前來m的時候前兩天是疼到不能下床的，冷汗直流那種 如今第一天也可以快樂外出 嗯。就是保暖保暖，不吃冷不喝冷 來m的時候不吃辣不洗頭注意休息
PS：
減肥迷思
1 水腫問題
很多女孩都會水腫。但水腫有很多原因造成，如果水腫很嚴重，皮膚按下去手指印不會立刻恢復的，就要就醫了。 解決方法有幾個。
1.多喝水。每天八杯，食物裡面也富含水分，其實不用真的喝那麼多杯水，只是幫助迴圈代謝水份。不要讓身體饑渴。
2.按摩。所有的按摩都是向心臟方向推的。 心臟就是身體的水泵，身體循環不好時就手工幫忙唄。腳腫就把腳抬高用地心引力幫助腿部排出多餘體液。
3.吃天然的利尿利水的食物。 紅豆，薏米，黑咖啡等
4.不要有憋尿滴習慣。
5.運動。運動促進迴圈這個不用說了吧>ω
6.什麼瘦臉霜啊瘦身霜啊都是幫助拍水分的→_→懂了吧。不是減脂滴
7.泡澡啊泡腳啊。就是加速新陳代謝和加速排汗。 恩。有時候你不是水腫。是真的脂肪。=_= 積極排水腫是加速體內迴圈和排毒的好習慣。迴圈好了自然容易變瘦嘛。皮膚也會好。
減肥迷思2
我今天心情很不好我最近很累我要吃頓好的犒勞自己，然後就吃了很多蛋糕薯片披薩炸雞啤酒。心想明天跑三個小時補回來。
什麼是好的食物呢。好的食物是對自己身體有益的食物，健康的有機的富有營養的而不是富有熱量的。
至於為什麼當時會認定那些食物是好的食物，就是心理層面的問題了。因為長期壓抑的食欲和強烈的心理暗示讓自己對進食這些東西有罪惡感，一旦爆發就有點不管不顧了，就覺得這樣的食物是好的。 我不建議完全不吃油炸的東西或高熱量的食物。就是在你整個飲食裡占的比重要低就可以了。
當你很想吃的時候就吃一點。控制量就可以了。
減肥迷思3
關於甜食
唔。甜食有助於調節心情是真的。 心情壓抑的時候吃一點也可以。但沒必要一次吃個五個蛋糕→_→好吧我試過。也試過一次吃五個甜筒。 對於想吃的東西就吃一點。不要過度壓抑食欲。
最重要的是。明天跑三個小時是跑不回來這些熱量的，而且還會讓你短期內都不願意運動，因為累死了。慢跑60分鐘消耗402大卡。披薩100克就230大卡。炸雞100克279大卡。芝士蛋糕100克349大卡。
嗯。所以。心情不好就調節它。不要讓它成為你傷害自己身體的藉口。照片為如今93斤的變化。來勵志一下哈～