雖說東方人沒辦法向西方女性一樣，通過練習就會有超級性☆禁☆感的翹臀。但是，只要練習得當，蜜桃臀、小翹臀還是不難的喲！
我們說真正的美臀，是緊致而不松垮，細膩而富有彈性，你是這樣嗎？
如果不是，就以它為目標，今天開始練習小編給你的這一組動作吧！
① 屈膝抬腿：上下圖為動作變化，每一邊做25次，換另一側重複。
② 踢腿：上下圖為動作變化，每一邊做25次，換另一側重複。
③ 單腿提臀：上下圖為動作變化，每一邊做25次，換另一側重複。
④ 大踢腿：上下圖為動作變化，每一邊做25次，換另一側重複。
⑤ 平衡抬腿：上下圖為動作變化，每一邊做20次，換另一側重複。
⑥ 單抬腿：上下圖為動作變化，每一邊做20次，換另一側重複。
練習的時候，最好在柔軟的瑜伽墊上哦。比如以下這些，小編極力推薦的：
① 老實說，小編也有一張哈他的平衡墊，黃色的。每次用它練瑜伽時，總是心情大好。有「平衡引導線」的墊子，大多800+，哈他這款平衡墊200+也有啦。平衡線很好地幫助你自我矯正，可以說是腳下的瑜伽老師。TPE是環保材質，無味防滑性佳，沒有什麼理由不入手咯。
② 雙層TPE材質製作成的這款瑜伽墊，軟度、防滑都沒得說。不想買低價的墊子，又不入高端墊子的新人來講，這款就剛剛好咯。
③ NBR屬於泡沫材質，確實也是易耗品。天熱了可能不太防滑，對於想嘗試瑜伽新人，不想花大價錢倒是值得入手它。作為健身墊子也是合格的。
④ 好墊子可以用很久，高端品牌manduka就是。傳奇黑墊，號稱世上最好。墊子密度大，緩震好，貼地防滑，6mm對於初學者來講，剛好適用。 價格上也因在德國製造成本居高不下，但對於追求品質的你絕對是個非常明智的選擇。不論你同不同意，小編還是想說一句：貴就是好！