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這樣睡,更健康

孕期有問題,來找馬大夫!

看到標題的你,是不是又想歪了?

“睡”的姿勢那麼多,我們要說的當然是健康的睡眠姿勢啦!

其實睡眠姿勢對胎寶寶和孕媽媽是有影響的,而這個影響來源於逐漸增大的子宮對腹主動脈、下腔靜脈、輸尿管的壓迫,而增大的子宮才會有這樣的影響。

妊娠5個月以後,子宮會迅速增大,此時睡姿容易對孕媽媽和胎寶寶產生影響,孕媽媽從這時起就要注意睡姿了。

1、各種睡姿

左側睡

當孕媽媽左側睡時,右旋的子宮得到緩解;

減少了增大的子宮對腹主動脈及下腔動脈和輸尿管的壓迫;

增加了子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量,使回心血量和各器官的血液供應量增加;

有利於減少妊娠高血壓的發生,減輕水鈉瀦留和水腫。

左側睡對胎寶寶的成長發育和孕媽媽的身體健康都是有好處的。

平躺(仰臥)

當孕媽媽平躺時,增大的子宮就可壓迫脊柱前的腹主動脈,導致胎盤血液灌注減少,使胎寶寶出現由於缺氧、缺血引起的各種病症,如宮內發育遲緩、宮內窘迫等。

對孕媽媽來說,建議不要經常平躺,否則可能會出現頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀,嚴重時還可引起低血壓,也可引起排尿不暢、下肢水腫、痔瘡等。

右側睡

孕媽媽右側睡的直接影響是子宮進一步右旋,間接影響是子宮血管受到的牽拉或扭曲加重,子宮胎盤的供血減少,建議孕媽媽不要儘量右側睡。

所以,孕媽媽可以盡可能的採取稍微左側睡的睡眠姿勢。

2、不必強求整夜都保持左側睡

雖然左側睡有種種好處,但是不要求孕媽媽整夜都保持左側睡。

一整夜保持一種睡姿,超級累的有木有…

所以孕媽媽只要做到以下幾點就足夠了:

1.躺下休息時,儘量採取左側睡。

2.半夜醒來時發現自己沒有採取左側睡,就改為左側睡。

如果感覺不舒服,就採取讓自己舒服的體位。胎寶寶有自我保護能力,如果它感覺不舒服時,就會讓你醒來或者在睡夢中採取舒服的體位(真的不是你們想的那個體位…)

3.孕媽媽要相信身體的自我保護能力。

如果平躺壓迫了動脈,回心血量減少導致血供不足,即使在睡眠中也會自我改變體位。

切記,感到舒服的睡眠姿勢就是最好的姿勢。

4.定時排便,改善便秘。

定時排便可以給增大的子宮騰出更多的空間,減少子宮右旋的程度。

5.不要長時間站立、行走或靜坐。

坐著時,不要靠在向後傾斜的沙發背或椅背上,最好坐直身體(坐直身體可以減少主動脈受到的壓力)。

長時間站立和行走,會影響下腔靜脈和腹主動脈的血液供應量。

3、改善睡眠品質有妙招

到了孕中期,隨著肚子越來越大,孕媽媽的睡眠品質也會受到影響,除了注意睡姿外,孕媽媽也可以通過以下方式改善睡眠。

給胎寶寶做一個枕頭

做一個彎月形的枕頭,側睡時,將枕頭墊在膨凸的腹部下面,能夠緩解腹部左右下墜的不適,可有效緩解在妊娠期的睡眠困擾。

雙胞胎和大胎的孕媽媽使用效果更好。

適當的運動

堅持散步、做一些舒緩的運動,好身體容易有好睡眠。

睡前少喝水

晚飯時到入睡前控制水分的攝取,可減少半夜起床方便的次數。

調節心理,學會精神放鬆

睡前喝些牛奶,或是和准爸爸在輕鬆的狀態下聊聊天,都有利於睡眠。

*本文部分圖片來源於網路

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