① 對練習者的飲食雖然沒有特別規定,但是記得不要吃太飽,以免感到沉重和懶散。練習瑜珈前後,一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習;
② 手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;
③ 高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
④ 以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;
⑤ 儘量不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
⑥ 如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;
⑦ 宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣保持新鮮,可以自由吸入氧氣。當然也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園。不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。更不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;
⑧ 做練習時,睜著眼閉著眼都可以,應把注意力集中在身體所產生的感覺上;
⑨ 可能的話,排除大小便,減輕負擔;
⑩ 量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。暖身很重要,不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或爬樓梯,讓全身充分活動。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作;
11、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆;
12、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來做挺臥式休息;
13、做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做一系列動作時,都用一條腿先做,然後再換另一條腿。如果你還想要做,可以重複;做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做一系列動作時,都用一條腿先做,然後再換另一條腿。如果你還想要做,可以重複;
14、要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3-4腳的地方。眼睛放鬆,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢並且深深地呼吸;
15、每個星期保證鍛煉3-4次。儘管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的。因此,不要害怕這些動作,及時修正你的計畫。