健身應該可稱得上是世界上最公平的事了，不管是誰付出就會有收穫
要知道健身不是隨便做做就是能有效果的
以下的幾點看看你做到了嗎！
1.每天的訓練時間達到一個小時了嗎？
有的人表面上每天都去健身房健個兩小時的身，但事實卻是他們並沒有把大部分的時間花在健身上，而是花在了事前的洗澡一小時，健身時的聊天半小時，等等無聊的事情上，真正訓練時間就花了10分鐘做了個準備活動。
2.是否有規律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果，必須有系統有規律的堅持訓練，如果只是三天打漁兩天曬網的，就不要抱怨自己的健身沒有效果了。
3.早飯是否有按規律吃
不吃早飯不一定能瘦下來，但是按規律吃早飯卻是對減肥健身的人來說是相當重要的，早飯能有效降低一天其他時間段的饑餓感，有利於持續減肥，同時能為身體提供能量。
4.每天12點前是否已經就寢
平時不僅僅需要鍛煉，更要注重休息，訓練、飲食。休息缺一不可。
要知道肌肉都是休息的時候增長，只有好的休息才能讓訓練效果更顯著。
5.飲食要做到有規律
好的飲食讓你的訓練效果事半功倍，要做到少吃糖、少脂肪、少油，多吃果蔬等，
如果你每次訓練後都要大量地吃還有高熱量的食物，就不要抱怨身上的肉為什麼會越來越多。
6.健身不只包括跑步
有的人一說到鍛煉就是去跑步一下，其實跑步是可以瘦身的，但是卻缺少了力量的訓練，所以體重減少，但是身材確實一塌糊塗。力量訓練不僅可以幫助你提高肌肉品質，同樣也可以幫你消耗身體更多熱量
7.假身計畫有長久的堅持下去嗎
健身最重要的還是堅持，因為從人體科學角度分析，人體胃細胞7天更新一次，皮膚細胞需要28天，紅血球細胞需要120天，身體98%的細胞都被替換，需要一年左右的時間，骨細胞更新需要7年，所以無論是練肌肉還是減肥，請耐心一些，身體的蛻變需要時間，你需要的是堅持3個月，如果你的目標很高則需要更長時間。
如果你沒有做以上幾點
就不要抱怨自己的訓練沒有效果
閉嘴健身去吧！