不管身材是胖或是瘦的女生，在減肥的過程中，都曾遇到過類似的瓶頸。大家都會發現往往身體的各個部位當中，就以大腿部位最難瘦。事實上，想要成功瘦大腿，除了持續控制飲食熱量攝取以外，加強做一些特別針對腿部的運動, 只要持之以恆，幾周之後就能看到令人滿意的效果哦。
一、扶牆抬腿運動扶牆抬腿原理是利用大腿動作，帶動臀大肌，達到瘦腿及提臀雙重效果。
1、將雙腳併攏，雙手扶牆，與肩齊高，平均用力
2、雙手扶著牆面，向側邊抬起單腳，讓大腿超過水準角度，稍停幾秒後放下，再換抬另一腳（在抬腿的過程中，注意另外一條腿一定要站直哦）
二、睡前美腿運動趁睡前做幾個簡單的抬腿運動，不光是可以瘦腿，也能幫助下肢血液迴圈，一舉兩得哦
1、仰臥平躺，雙腿併攏，將腿抬高與身體垂直
2、兩腿往左右兩側打開至極限，維持10秒，這個動作可訓練大腿外側肌肉（記住在動作過程中，要保持正常呼吸，不要憋氣哦）
3、同樣的起始姿勢，仰臥平躺，雙腿併攏，將腿抬高與身體垂直，不過要注意雙腳繃直。
4、雙腳勾起，同時雙腿向外打開至如上圖程度。（以上兩組動作，每個動作重複做5至10次，早晚各做1次，效果更好哦）
三、辦公室瘦腿運動做以下動作時，要注意身體挺直，縮腹提肛，不要憋氣，每個動作都是手與膝蓋的力量互頂，維持動作10秒後，休息5秒，再重複5至10次
1、身體挺直，坐在椅子前方1/3位置
2、將雙腿膝蓋打開，與肩同寬
3、先將右手放在左膝外側，手往內壓，膝蓋往外推
4、將右手放在左膝內側，手往外推，膝蓋往內壓
5、之後換成左手右腳，方法同上
四、看電視瘦腿運動喜歡看電視的美美們，不妨添加一個好習慣，利用看電視的時間，多讓身體動一動，只要一些簡單的動作
1、保持側臥姿勢，慢慢將單腿向上抬高，保持大約30至45度
2、在高處停留數秒後，將腿慢慢地放下，過程大約20秒
3、轉換方向，換抬另一腳，重複以上動作
4、如果想進階挑戰，可將另一腳同時往上抬，雙腿併攏維持5秒，再放下
5、這個動作可訓練大腿最後再來一張外側肌肉群，大腿愈重，阻力愈大，成果對比圖，只要持之以恆，相信你也一定可以做到哦。加油！