便秘是怎樣的一種體驗？ 我覺得我不需要多說！因為你們都懂！哈哈！據說，便秘發生率很高，在我國的自然人群中達到6%。和其他疾病相比，便秘的患病率和疾病負擔被低估，它的實際危害超過許多常見疾病。
判斷是否便秘的最好標準不是上廁所的頻率，而是上廁所有多困難。坐在馬桶上的時間應該是輕鬆愉快的，但是如果這段時間總是讓你覺得崩潰，那就有問題了。便秘的等級和成因有很多種，旅行的時候最容易便秘，生病或者壓力大的時候也會容易便秘，最糟糕的就是長期習慣性便秘了！
【長期便秘的危害】
1、直接降低你的顏值
其實，你的臉就是你身體內部的“晴雨錶”，內臟乾淨，臉色也不會太差。而便秘會誘發皮膚問題，使得肌膚黯淡、發黃，雙眼無光澤，易長痘痘、痤瘡，長期如此還不讓你降低顏值？
2、誘發腸道疾病
便秘嚴重的情況下會引起腸道的炎症、潰瘍、息肉、腫瘤，長期便秘更易產生腸癌、加快衰老。嚴重便秘還可造成急性腸壁壞死、破裂、穿孔、扭轉，嚴重時也會致死。
長期便秘還是催化老年人智力下降的罪魁禍首。這些毒素被大量吸收，可能干擾大腦功能，引起記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等“癡呆”表現，誘發老年性癡呆。
4、毒素反侵人體
大便中含有大量細菌和毒素，大便堆積在腸子裡久不排出，糞便的殘渣就會在腸道裡分解而產生苯、氨等有致癌作用的化學成分，有害物質被腸道吸收蓄積，會出現頭暈乏力、食欲減退等症狀。
5、產生心理和情緒問題
便秘對於患者也有重大心理影響，易造成焦慮、抑鬱等情緒和心理問題，而且越焦慮，越難拉出大便，久而久之變成了惡性循環。一項流行病學研究指出，超過一半的頑固便秘患者有心理問題。
【為什麼出現這種情況？】
1.忍著不動彈
現代社會的上班族，大多數都要在電腦前一坐一天，久坐不動讓腸道蠕動減弱減慢，如果你下班又沒有運動的習慣，那得了便秘也是情理之中的事。
2.總是不喝水
有些人一起床就忙個不停，甚至顧不上喝一口水，還有些人不等到嗓子眼冒煙壓根想不起來喝水。這些都是非常不好的習慣，因為當你感覺到口渴時，體內已經處於缺水狀態，這樣會加重便秘。
3.忍著不排便
在有便意時，忙於做事，想做完事再排便，這事兒你一定做過。腸道最怕“忍一忍”，經常抑制便意，長期下去會使條件反射消失而引起便秘。其實，如果是便秘者，在沒有便意時也要去蹲一蹲，養成習慣，像程式一樣，堅持下去就會有好轉。
在工作中，如果你出現沮喪、壓抑、失望等負面情緒時，腸蠕也會動明顯受到抑制，糞便會因此滯留，也容易產生便秘。
【如何解決？】
1、不要憋便便
有便意的時候就一定要去上，尤其是到了你平時上廁所的那個點，就更不能憋了，因為這是你和腸子之間定的不成文的規矩。腸子想按規矩辦事，你不幹，本來腸神經和肌肉配合起來要把便便運出去的，現在只能再往回運，等待下次機會。一來二去，到了這個點不把便便往外運而是往回運就變成了新規矩，要把規矩再改回來就費事了。雪上加霜的是，便便在等待區的時候，腸子還會回收些水分走，所以等待的時間越長便便就越硬，你上廁所就變得越艱巨。
2、多吃膳食纖維，它能按摩腸壁，幫助增加腸胃蠕動
膳食纖維在小腸裡不會被消化掉，富含膳食纖維的食物有很多，比如筍、紅薯、紫薯、芹菜、茄子、圓白菜、海帶、無花果、蘋果、燕麥等。總之記住一點：膳食纖維主要來自於植物性食物。
3、老生常談：多喝水！
充足的飲水不可少，但喝水速度慢，水很容易被胃腸吸收，只會產生小便，對緩解便秘的用處不大。所以，便秘的人，早上可以先咕咚咚喝一大杯水，吞咽動作快一些，一天這樣大口喝水一大杯就可以了。這樣水能夠儘快地到達結腸，刺激腸蠕動，改善便秘症狀。
4、練習瑜伽體式，輔助改善排泄系統，滋養腸道器官。
5、配合腹部按摩，功效更顯著！
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