淨身高為1米77的周靜是一個典型的射手座女生，性格開朗風趣。因為從小喜歡運動，一直都是學校的運動幹將。小學時打羽毛球，初中進入田徑隊主練跳高和1500米中長跑。高中因為個子高還被選入校女子籃球隊。
但上大學時一次嚴重的車禍差點斷送了她的運動生涯，先後兩次手術，讓她在ICU躺了一個多禮拜，期間醫院甚至下了病危通知書。後來雖然奇跡般地痊癒，但醫生告誡說，從此她不能再有劇烈運動。
更別說跑馬拉松了，但是經過那麼多年，我骨子裡一直都是非常好動的人。
周靜笑著談起往事，有一抹涅槃重生後的雲淡風輕。如今的她，高挑挺拔，有著熱愛運動的女孩兒特有的由內而外散發出來的朝氣蓬勃。
今年4月份一次偶爾的機會，她加入了鄞州牛逼戰隊開始跑步。雖然至今還不滿一年，但已參加了很多馬拉松賽事，包括自行車比賽和上海安亭鐵人三項賽等。
剛完賽不久的廈門馬拉松令她印象深刻，那是她第二次參加全馬，原定目標430完賽。前面25公里都很順利，也按事先的配速，到了28公里處開始腳有點抽筋，到了32公里大腿實在抽得厲害，倒地，好心人幫她拉伸，護士醫生也來了，不斷為她敲腿按腿，量血壓，並勸她棄賽。我看了下時間還有兩個半小時，心想剩下的10公里就算走也要走完。於是休息了20分鐘繼續。沒跑兩步又開始抽筋，最後10公里是咬著牙一步步走完的，完賽時間5小時41分。
真頑強！我由衷地說。不，只是一份不甘心。她的目光裡有堅定。下一站的目標已鎖定四月份的江南一百公里越野賽。現在開始，她就有條不紊地做起來賽前訓練準備：除了每天健身房練肌，一周跑步三到五次，週末半馬的訓練量，雷打不動。跑步讓我結交了一群很好的朋友，我們有個十人的群叫任性跑，因為共同的興趣愛好和緣分讓我們走在了一起。
喜愛旅行的她，心願是在接下來的生命旅程裡，以跑步的名義的去旅行，跑遍全世界。
想來跟熱愛跑步的女孩們相處該是身心愉悅的吧。因為她們熱愛生活，喜歡所有美好的事物，健康的體魄又使她們有足夠的精力去做自己喜歡的事情。
如果不是周靜主動告訴我，她已是一個四歲孩子的媽媽，我實在難以將這位擁有馬甲線的青春美少女和媽媽的稱謂聯繫在一起。懷孕時候我一度胖到165斤，甚至不敢拍照。她說。
那麼曾經胖得不敢看鏡頭中自己的她又是如何在最短的時間裡讓自己瘦回從前，成為一道令人驚豔的閃電的呢？一起來分享這位辣媽的美麗秘笈：
1、調整心態，找到一種最令自己享受的健身方式，學會堅持
萬事開頭難，一件事情堅持三個禮拜以上就會變成一種習慣甚至會上癮。周靜最先減脂減重的方式是跑步，因為跑步能釋放快樂因數，可以減壓，在途中還可以盡情遐想。
2、同時，要搭配合理的飲食
早上起來先喝一碗白開水，有時候是蜂蜜水，早上我吃的很多：雞蛋，五穀雜糧粥，兩個饅頭，還有粗糧比如玉米土豆番薯芋艿任選其二，再配點水果。早餐很重要，因為一日之計在於晨，經過一個晚上五臟六腑的修復，第二天早上最需要各種營養補充。
要瘦得快，晚上就基本不能吃主食，吃點水果和蔬菜沙拉吧，吃得少一些，吃得好一點，細嚼慢嚥，充分享受食物帶來的樂趣。
最早減肥的時候我就是吃的少，但是運動也不多，因為虛，所以最多健身房跑步機上快走或者跳跳操練練瑜伽，都是很輕鬆的運動量。因為對於一個很久沒鍛煉的胖子來說，一開始就拼命就容易頭暈目眩，肌肉耐力也跟不上。
3、一年四季有不同的養生之道
想瘦得美，不僅要控制飲食，還得學會依據時令進補來保養身體。
夏天是排毒瘦身的最好時機，沒事就榨點胡蘿蔔青瓜汁喝，加點西芹減肥效果最好。
秋季就要開始進補。其實我一年四季各種保健品不斷的，維生素，葡萄籽，黑枸杞，養生花茶，燕窩……冬天則會吃阿膠。一天兩塊，多吃上火，但我是屬於氣血不足型，氣血不足的女性建議在阿膠膏裡混合花生、芝麻、紅棗一起吃。偶爾去艾灸，一年四季連感冒也很少有。
4、達到合適的體重後，靠七分吃搭配三分練的方式來增肌
如果不吃蛋白粉的話，建議多吃含蛋白質高的食物，比如雞蛋、牛奶、牛肉，牛肉要白灼，不能紅燒。
腹部減脂最難，因為大多數人工作都是坐在電腦桌前，吃飯，工作都坐著，容易堆積小肚腩。
視屏網站都有許多針對減肚子的視頻，閑下來在家裡的客廳鋪張瑜伽墊也可以練，有條件最好去健身房請私教。私教的作用就是在你認為做不動的時候有信心繼續堅持。
腹部是小肌肉群種，也是耐力肌，每組不能間隔時間太久，要不斷去刺激它，就是所謂的虐腹，而且動作很重要，有的人一直動作不規範比如用腰發力，所以會認為做腹部動作沒效果甚至腰肌勞損。就變成很多人說的仰臥起坐減肥沒用，其實是動作不規範，或者沒有堅持。堅持不是一個月兩個月，有的甚至半年一年以上才能看到效果。
5、經常倒立，學會徹底拉伸
我個人認為倒立挺好，稍微倒立一小會每天堅持兩到三組，能促進血液迴圈。
周靜指出，很多女孩子認為健身會把胳膊大腿練粗，其實這個觀念是錯誤的。
跑粗原因有二：第一：跑量不夠，跑馬拉松屬於有氧運動，長期跑會減脂肪和肌肉，單純跑步的話是不可能練肌肉的，反而會有相反的效果。第二，跑完拉升不到位。跑前要熱身，跑完也要拉伸。我發現很多人跑完就回去了或者根本沒做充分拉伸。
其實長時間跑步乳酸堆積，乳酸代謝需要時間，所謂拉伸特別是腿部拉伸，一定要做到位。什麼叫到位？就是每組動作做到你的最極限，其實有時候肌肉筋脈在拉伸過程是很痛的，堅持十秒以上，才能叫做真正的到位拉伸。
大家會發現很多增肌減肥甚至健身房廣告的女孩子一般都是老外，肌肉線條練的很好，其實說實話那是種族區別，因為歐美白種人本身身體曲線就好，腰臀比高，臀部翹，亞洲黃種人屬於扁平的身材，曲線不像歐美人凹凸有致。所以對於我們亞洲女孩來說練線條需要付出的更多。
是的，沒有人能在光彩亮麗的背後不付出，不努力，也沒有一項運動或者一種保健品、美容護膚品可以讓人立馬變得年輕漂亮身材好，變美的竅門說到底在於綜合：管住嘴邁開腿，敢於對自己嚴厲點，還有就是貴在堅持。
很多女孩子喜歡各種包包、項鍊，以為那是奢侈品，但我覺得身體才是最大的奢侈品，值得花時間花精力一輩子好好修煉。周靜說。
而一個女人無論未婚，還是已婚，只要在心中始終嚴格要求自己，懂得投資、打磨自己的身心，活出風采，那麼她即使當了媽媽，也會永遠蓬勃、亮麗、鬱鬱蔥蔥得像個豆蔻女孩兒。毫無違和感。