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瑜伽初學者如何學習調息,以及調息的兩個好處

每一堂瑜伽課程之前,瑜伽學員要進行調息練習,目的是達到安定身心,達到意識集中的作用。緊接著,學員才開始進行體式練習。當然,初學者會有困惑:呼吸還需要練習嗎?

人確實一生下來就會呼吸,不需要任何練習。但是,這種呼吸是人的一種自然生理反映,不受大腦控制。而瑜伽講的呼吸,是受大腦控制的。

現代都市,空氣污染相當嚴重。人口卻越來越多,空氣中有效的含氧量越來越少。如果呼吸有問題,身體的循環系統,消化系統,排泄系統都會受影響,大量毒素會蓄積在身體各部分,成為致病之源。瑜伽呼吸法的目的,即是通過各種呼吸方法,有效地按摩內臟,刺激各生理腺體良性的分泌,啟動脈、輪的潛在力量,更好地清理潔淨身體。由此,瑜伽呼吸法也為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。

學會緩慢深長的呼吸,能夠調節生命的能量,能使人延長或縮短生命。瑜伽的先行者因此發明了適應人類生活的各種瑜伽呼吸法,即基此理由。

初學者學習調息的方法:

① 最好在空腹時練習調息

② 在練習之前,最好排空體內廢物,這樣會感覺更舒適些

③ 練習環境要清靜幽雅,便於集中精力

④ 每天練習四次,最少也要一次,且日出之前練習最好

⑤ 在調息的過程中,最好始終保持閉口

⑥ 吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應大致相同

⑦ 在呼吸過程中,不應有急促的感覺,如有就說明你一吸一呼的時間太長,接下來你就應該減少吸氣量,只有在感覺舒服的情況下,才能逐步增加呼吸

⑧ 練習時不要太過心急,急於求成往往適得其反

進行瑜伽調息的訓練,你能夠獲得這些好處:

① 按摩內臟

腹式呼吸法能夠喚醒構成身體的每一個細胞,傳遞氧氣中的能量使之保持活力,有延緩衰老的功效。與此同時,瑜伽呼吸法促進血液迴圈,使體內疲勞物質儘快分解,通過橫隔膜的大幅度上下運動,對內臟進行按摩,加快體內積存廢物排出,由內到外地淨化體內環境。再者,瑜伽呼吸法還能提高肺的機能,增強呼吸系統的免疫力,使心臟規律地運動,為大腦增添活力,與瑜伽體位法配合,實現“身體內部運動”的目的。

② 控制情感

人體的自律神經分為兩種——交感神經和副交感神經。吸氣時,使身體興奮得交感神經在發生作用。呼氣時,使身體休眠的副交感神經在發生作用。所以,我們通過改變呼和吸的節奏,來調節交感神經和副交感神經的平衡。那麼,如果當交感神經和副交感神經不平衡了,會發生什麼呢?悲傷時,呼吸短促;發怒時,呼吸劇烈……此時,借由深呼吸,我們就能使內心平靜下來,負面情感也自然就轉化掉了。

結論

因此,初學者學習瑜伽調息的重要性不言而喻。掌握正確的呼吸方法是瑜伽修煉的當務之急,最終伴隨而來的也是種種益處。

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