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夏季健身最愚蠢的四個行為

夏季健身最愚蠢的4個行為,希望愛健身的你不要犯這樣的錯誤。

一、健身後冷水浴

夏季天氣炎熱,訓練後身體出汗量增多,全身毛孔打開,毛細血管膨脹血液迴圈加快,形成了一個身體與外界良好的循環系統,有利於訓練後身體的恢復。

如果健身後立即冷水浴,會使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮,阻斷身體與外界迴圈,雖然短時間身體感覺清爽,卻阻斷體熱的散發不利於肌肉的恢復,久之則會使身體生病!

正確方法:健身後洗浴水溫接近體溫,最佳水溫為35-37度,或1個小時後洗冷水浴。


二、大量飲水

大量飲水使身體汗量急劇增加,出汗越多鹽份損失越多,容易導致抽筋、痙攣等。同時飲水過多會對訓練後的心臟造成嚴重負擔,這點一定要避免。

正確方法:小口多次飲水即可。

三、健身後忌立吃冷飲或冰凍飲料

健身後身體會向肌肉與體表集中供血,以緩解訓練帶來的身體不適,而身體消化系統則處於貧血狀態。此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激,容易導致損傷生理功能。輕者會食欲減退,重者會導致急性胃炎。

正確方法:休息片刻後補充些碳水及蛋白飲品最佳。


四、經常在烈日下鍛煉

夏日陽光中含有一種紅外線會透過毛髮、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去,容易使大腦發生病變,也會導致類似中暑的症狀。

解決方法:夏季健身應儘量選擇在室內、早晨或下午4點之後。


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