夏季減肥最大的阻力就是天氣酷熱，不想運動。遇到霜淇淋雪糕，抵擋不了誘惑。要知道霜淇淋的熱量巨大，是減肥的勁敵。所以在夏季最好選擇少吃霜淇淋，然後做一些低強度的有氧運動，既可鍛煉身體、減肥瘦身，還能舒緩壓力。下面小編推薦4組甩脂燃脂最快最有效的有氧運動，讓你輕輕鬆松瘦下來。
一、騎自行車
即使節奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由於騎車是“懸浮”運動，身體不會與地面產生衝擊，只要調節好扶把和鞍座的位置，就不必擔心損傷關節，受傷幾率也很小。
專家建議
騎車的樂趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。
增大能量消耗的秘訣，就是改變強度。也就是說，30秒快騎，然後30秒慢騎，如此交替。如果在室內騎車，那麼可以在1分鐘內增大阻力，變換強度增大消耗。
鍛煉頻率
每週騎車三次，每次45分鐘。
二、跑步
跑步(快跑和慢跑)對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。
專家建議
跑步結合腹部練習，是得到馬甲線的捷徑。
鍛煉頻率
如果不習慣跑步，那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時，可以先快走20分鐘，然後再跑步20分鐘。每週跑三次，每次跑45分鐘，比基尼身材不是夢！
三、拳擊
對於工作壓力大的人，拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。
專家建議
拳擊對神經能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛煉。平時可以結合一些舒緩運動，比如騎車，慢跑等。
鍛煉頻率
每週打拳一小時。
四、跳繩
跳繩不受場地控制，在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。
專家建議
不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以後再逐漸增長時間。
鍛煉頻率
每週跳繩20分鐘。
除了運動減肥，也要適當的控制飲食哦，運動量再大，吃的過量油膩大魚大肉的話，脂肪量及時“補充”回來，也是不能達到預期效果的哦。小編推薦幾款營養代餐，不妨試一下，效果很明顯。
TOP1:魔芋代餐粥紫薯
富含膳食纖維，超強飽腹，選自天然食材，無任何添加劑香精色素，無副作用不拉肚子，是一種健康的代餐食品可以快速甩肉。這也是風靡當下的輕斷食，顛覆傳統節食，享受驚人的蛻變之旅，低熱量高飽腹。
TOP 2:一碗泄油瘦身湯
來自中醫傳統理論，採用天然的中藥配方，以中醫國學的方法來減肥，杜絕副作用的出現。這款減肥茶，可以化痰祛脂，健脾利濕，調理氣機，主治女性青年肥胖症。
TOP 3:青梅酵素清暢淨
酵素是人體內新陳代謝的催化劑，只有酶存在，人體內才能進行各項生化反應。青梅，為天然健康水果之王，富含多種維生素，酸質口感可達到潤腸通便，美容的食療功效。
TOP 4:草決明纖飲
立夏了，即將奔向炎熱夏天。肚子上的三層肉是個難題，穿短袖露出三層肉豈不是很尷尬？瘦身茶帶你瘋狂瘦肚子減大小粗腿，帶你向窈窕身姿前進，小蠻腰漏出來。男女都非常的適合飲用。
TOP 5:檸檬茶
檸檬片微有些苦澀，但是依舊是淡淡的清甜，當然還有酸味，檸檬有美白減肥的食療效果，裡面富含多種維生素，能夠促進腸道蠕動，促進新陳代謝，幫助你的身體排出毒素，讓你從早上開始都面色紅潤，讓你皮膚狀態更好了，同時纖腰瘦臀，一款簡單的養生茶飲。